資深記者鍾志鵬 / 台北報導
▲減肥為什麼一直失敗？陳潮宗中醫師曝光10大食慾陷阱。（圖／翻攝自pixabay網站）
你有過這樣的經驗嗎？剛吃飽卻又想吃甜點、晚上不餓卻忍不住偷點炸雞、明明發誓要減肥成功卻每天破功？答案是你不是沒意志力，而是被「食慾陷阱」套牢了。陳潮宗中醫師表示：「沒食慾就有意志力，有食慾就沒有意志力。」這句話一語道破了現代人暴飲暴食的根本原因。其實，大多數人吃東西，並不是因為餓，而是因為「習慣性嘴饞」和「被環境刺激食慾」害到了。
食慾與減肥的重要研究：
一項發表於《食慾》(Appetite) 期刊的研究發現，當減肥者在面對飲食失控時，若能以更寬容的態度對待自己，則在飲食上的自我控制能力更高，尤其是在失控後的數小時內。更能成功減重。
又Copenhagen（哥本哈根）大學主導的一項 SATIN （飽食）研究指出，食慾降低（透過自我報告或自由進食量少）與「減重維持」成正相關，暗示控制食慾有助於體重管理。
▲減肥為什麼一直失敗？陳潮宗中醫師曝光10大食慾陷阱。（圖／翻攝自pixabay網站）
為什麼一吃就停不下來？ 陳朝宗中醫師揭10大食慾陷阱
陳潮宗中醫師表示，減肥最重要的關鍵就是「沒有食慾」，「沒有食慾」表示你不餓，不餓就是表示身體正在消化你前一餐吃下去的食物，但為什麼想吃，而且一吃沒完沒了停不下來？原來是誤踩食慾被刺激的陷阱。一定要遵守「不餓不吃、餓了才吃」的原則，這樣就可以征服食慾，不被食慾牽著鼻子走。
食慾失控的10大原因大公開：
1.高糖與精緻澱粉導致血糖暴升暴跌，讓你想吃。
2.胰島素暴衝讓你吃了還想再吃
3.味素與食品添加物強化口感，讓人停不下來。
4.壓力與情緒導致「情緒性飢餓」。
5.吃太快，大腦來不及發出飽足訊號。
6.視覺（廣告、照片）與嗅覺（香氣）刺激食慾。
7.睡不好會提高飢餓素、降低瘦體素。
8.不規律用餐，打亂飢餓節奏。
9.習慣嘴巴要有東西，變成口慾成癮。
10.含糖飲料與酒精降低飽足感。
▲減肥為什麼一直失敗？陳潮宗中醫師曝光10大食慾陷阱。（圖／翻攝自pixabay網站）
不節食也能抑制食慾的10種方法大公開：
1.飯前喝水或牛蒡茶，提升飽足感。
2.執行168斷食，重設飢餓節奏。
3.細嚼慢嚥至少20分鐘。
4.保證睡眠6.5～8小時，穩定荷爾蒙。
5.培養「餓了才吃、不餓不吃」有意識的進食。
6.遠離加工食品，避免大腦被「味覺劫持」、「化學美食勒索」。
7.用餐時關掉手機，全心體會食物。
8.吃蔬菜和蛋白質為先，延長飽足感。
9.每天適度運動，降低情緒性進食。
10.用冥想或音樂緩解壓力，拒絕吃來安慰自己。
▲減肥為什麼一直失敗？陳潮宗中醫師曝光10大食慾陷阱。（圖／翻攝自pixabay網站）
沒有食慾是減肥成功的關鍵 「沒有食慾就有意志力」
陳潮宗中醫師指出，吃的東西以原型食物，掌握當季、當地、當場原則。推薦10種超強抑制食慾的天然食物。這些食物既健康又能幫你控制嘴巴不失控，讓你一邊吃一邊瘦。
10種超強抑制食慾的天然食物：
1.牛蒡茶（中醫推薦）。
2.無糖黑咖啡。
3.水煮蛋。
4.燕麥。
5.蘋果、奇異果。
6.花椰菜、菠菜。
7.酪梨與適量堅果。
8.無糖優格、泡菜。
9.辣椒與薑黃。
10.檸檬水。
▲減肥為什麼一直失敗？陳潮宗中醫師曝光10大食慾陷阱。（圖／翻攝自pixabay網站）
陳潮宗中醫師：真正的瘦，是從「不再被食慾控制」開始
陳潮宗中醫師分析，與其盲目節食、挨餓流淚，不如學會掌握食慾的節奏。當你學會「不餓不吃、餓了才吃」，你的意志力就會回來，體重也自然回歸理想。
▲減肥為什麼一直失敗？陳潮宗中醫師曝光10大食慾陷阱。（圖／陳潮宗中醫師提供）
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