老覺得體脂機不準？營養師曝「5要4不」降低誤差：避免洗完澡就測

生活中心／丁雅芳報導

▲高敏敏科普體脂機的測量原理。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

看起來瘦瘦的就不會有肥胖問題嗎？營養師高敏敏分享，有些人看起來很瘦，但體脂肪卻很高，所以即便視覺上瘦，只要體脂率超標，臨床仍然列為肥胖體質。「體脂率」是指全身脂肪重量在人體內所佔的百分比％，而超過一定的數字，代表有肥胖相關風險！高敏敏還曬出「體脂率對照表」，讓大家看看自己有沒有超標。

▲高敏敏也曬出「體脂率對照表」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文點出，體脂肪要維持多少才標準，男女數值都不一樣，並分享「體脂率對照表」：

男性：

18-39歲

消瘦 10以下

標準 11-21

微胖 22-26

肥胖 27以上

30-59歲

消瘦 11以下

標準 12-22

微胖 23-27

肥胖 28以上

60歲以上

消瘦 13以下

標準 14-24

微胖 25-29

肥胖 30以上

女性：

18-39歲

消瘦 20以下

標準 21-34

微胖 35-39

肥胖 40以上

30-59歲

消瘦 21以下

標準 22-35

微胖 36-40

肥胖 41以上

60歲以上

消瘦 22以下

標準 23-36

微胖 37-41

肥胖 42以上

▲高敏敏點出，測量時要注意「5要4不」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏還指出體脂機的原理，其實體脂是無法直接測量的，體脂率測量是屬於「間接測量」。市面上的體脂機，是利用脂肪幾乎不導電的特性，透過微弱的電流測量身體電阻，再搭配性別、年齡、身高、體重 算出體脂率、肌肉量等數值，所以測出來的數值會因身體水分波動有誤差。

高敏敏也教大家，要降低體脂機誤差值，量得準一點，建議注意「5要點」：

★起床後吃早餐前：避免吃下的食物影響體脂計算。

★測量前先上廁所：避免尿液等排泄物的含水量影響。

★用固定機器量：不同機器容易產生誤差。

★測量前先站立3~5分鐘：久坐、躺臥 都會影響水分分佈。

★每天固定時間跟狀態測量：避免人體生化電阻影響到測量數字。

高敏敏提醒，流汗、脫水、充血、賀爾蒙波動時 都會影響身體分析 所以也建議避免做「4件事」：

※避免剛洗完澡、烤箱SPA後。

※避免喝酒後12小時內。

※避免女生月經週期時測量。

※避免運動過度時測量。

▲高敏敏提醒，測量時有4件事要避免。（圖／翻攝自高敏敏臉書）