疲勞駕駛危險性=酒駕！睡不到4小時「車禍風險增15倍」

生活中心／賴俊佑報導

▲根據研究指出，睡眠不足5個小時的駕駛與酒後駕駛一樣危險。（圖／翻攝自 Pixabay）

大家都知道酒駕很危險，但其實疲勞駕駛的危險程度不亞於酒駕！有研究指出，睡眠不到4小時或整夜不睡，開車發生車禍的機率增加到15倍，若開車感到困倦或打哈欠，應立即休息或換人駕駛。

胸腔內科暨重症醫學專科醫師黃軒分享，根據澳大利亞汽車協會 2021 年發佈的一份報告，約有20%的車禍是由疲勞引起的，近20年來，酒後駕車引發的事故明顯減少，但疲勞引發的事故數量並沒有減少多少；根據研究，睡眠不足五個小時的駕駛，其「反應速度、判斷力和注意力都會大幅下降」，與酒後駕駛有相似的表現，這對自身和他人的安全都構成了嚴重的威脅。

黃軒指出，一項實驗發現，睡眠不足5個小時的受試者在模擬駕駛測試中，正常睡眠的受試者多出了2倍的錯誤次數，並且更容易出現「打瞌睡、偏離車道、錯過紅燈」等危險行為。另有一項實驗則發現，睡眠不足5個小時的受試者，在血液中的皮質醇濃度，比正常睡眠的受試者高出了50%，這意味著他們更容易「感到焦慮、緊張和易怒」，這些情緒也會干擾他們的駕駛表現。

睡眠不足與酒後駕駛有相似的危險性，黃軒解釋，因為都會「降低駕駛者的認知能力和反應能力」。根據美國國家公路交通安全管理局（NHTSA）統計，每年有約10萬起交通事故是來自司機疲勞，造成約1500人死亡和71000人受傷。

▲醫師表示，睡眠不足5小時，反應速度、判斷力、注意力和視覺能力都會大幅降低。（圖／翻攝自 Pixabay）

另外，英國皇家學會（Royal Society）的報告，睡眠不足5個小時的司機，在反應時間上與血液中含有0.1%酒精的司機沒有差別。報告指出，睡眠不足5個小時的駕駛與酒後駕駛一樣危險，因為他們的「反應速度、判斷力、注意力和視覺能力都會大幅降低」，增加了發生事故的風險。

澳州中央昆士蘭大學醫學研究小組則發表了一項研究發現，過去24小時內睡眠不足5個小時的駕駛與酒後駕駛一樣危險；在過去 24 小時內只睡了4至5小時的人，發生車禍的可能性幾乎是其他人的2倍，與駕駛員血液酒精濃度為 0.05% 時發生車禍的風險處相同。

黃軒也說，研究人員進一步發現，隨著睡眠時間的減少，司機發生車禍的風險也會增加，若前一晚的睡眠時間為0至4小時，引發車禍的風險最高可增加15倍。其實只要睡眠不足，少於6或7小時，出現的車禍機率已經增加了30%。

黃軒總結，睡眠不足5小時，去開車的車禍機率約為2倍；睡眠不足4小時或是整夜不睡，出車禍可能已經增加到15倍。醫師建議，每天保持至少7到8小時的充足睡眠，並盡量固定睡覺和起床的時間；且避免在睡前4小時內飲用含咖啡因或者酒精的飲料，因為它們會影響睡眠質量，也可在開車前做一些溫和的運動或伸展，以提高血液循環和氧氣供應。

黃軒建議，長途開車時，每2小時可停車休息一下，並喝補充水或者果汁，以保持清醒和水分平衡；如果感到困倦或打哈欠，應立即停車找一個安全的地方休息，或替換一個精神飽滿的人開車；不要依賴咖啡因或者其他刺激性物質來提神，因為它們只能暫時延緩疲勞的感覺，而不能消除其根源，「記住，好好睡覺，安全開車！」

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