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壓力山大!中年人「8成有睡眠障礙」服安眠藥暴增1倍「可疊4170座101」

記者簡浩正/台北報導

一項調查發現,國人不易入睡的比例逐年上升。(示意圖/飛利浦提供)

▲一項調查發現,國人不易入睡的比例逐年上升。(示意圖/飛利浦提供)

壓力山大!睡眠竟成問題。一項健康問卷調查顯示,國人排名前三名的小毛病,10年來多與「肥、累、眠」三項有關,其中有關睡眠的數據發現,國人不易入睡的比例逐年上升,從2014年的12.78%變成2022年的26.81%、而使用安眠藥才能入睡比例也暴增一倍。據健保署統計,國人安眠藥用量突破十億顆,疊起來的高度約4170座101大樓。根據亞洲睡眠協會調查指出,台灣有五分之一的成年人為失眠所苦,更有高達八成的中年人(45至65歲間)有睡眠障礙,顯示許多人台灣人有睡不好的困擾。

根據美兆健康大數據13年的統計結果,從2009年到2022年,每天平均睡6至7小時的人比例約佔五成,睡眠時間少於4至6小時的人卻越來越多,顯示睡眠時間縮短的現象。這可能對身心健康造成負面影響。根據國健署2019年公布的報告顯示,台灣成年人失眠症狀的盛行率為23.5%,其中慢性失眠(失眠症狀持續三個月以上)的盛行率為6.7%。此外,女性的慢性失眠盛行率高於男性,且年齡越大失眠症狀越常見。

國人使用安眠藥比例也增高。(示意圖/資料照片)

▲國人使用安眠藥比例也增高。(示意圖/資料照片)

該問卷中也顯示,回答「必須服用安眠藥才能入睡」的比例也暴增逾一倍,從2014年的2.55%增加至2022年的6.67%。據食品藥物管理署公布的資料,2014年台灣的安眠藥使用量為3.39億顆,其中女性使用量高於男性,且年齡越高使用率越高。根據衛福部健保署統計,2021年441萬國人使用安眠藥,相當於每五人就有一人吃安眠藥,用量也突破十億顆,若以每顆安眠藥厚度約0.2公分估算,疊起來的高度約4170座101大樓。

營養系教師、美兆集團教育訓練處處長林辰語表示,長期睡眠不足與慢性病之間有高度的關聯性,並對身體和心理健康造成嚴重傷害。如長期急、慢性壓力,加上環境因素導致的荷爾蒙錯亂及腎上腺疲勞,會讓現代人普遍睡眠品質不好。另外,研究還發現,熬夜到凌晨會使血液中的自然殺手細胞減少,影響身體的免疫系統,長期沒有充足的休息和睡眠,等於是在自殺。

她進一步解釋,腎上腺疲勞是由於身體或心理面臨各種壓力時,「壓力荷爾蒙」皮質醇開始分泌,但如果長期壓力都沒有解除時,皮質醇會漸漸低下,身體會出現各種症狀,包括早上幾乎起不來的極度疲勞、傍晚前老是覺得腦袋昏沉等。身體將出現睡不好、發胖、荷爾蒙失調等症狀,形成惡性循環。建議如有睡眠問題,可選擇荷爾蒙檢查、自律神經檢查、Rooti心律生理檢查等找出原因。

林辰語建議,民眾日常也可透過5方式改善睡眠:

1、睡眠前騰出時間放鬆。如泡腳、按摩、聽音樂、冥想等都有助於睡眠。

2、營造良好的睡眠環境。如睡前1小時不要使用手機、平板等有藍光的3C產品。

3、善用腹氏呼吸、漸進式肌肉放鬆。頭腦思緒會變得比較平靜、情緒也能紓緩下來。

4、日常生活補充色胺酸、鈣、鎂、B群等,可幫助肌肉放鬆。

5、睡前不要吃太飽,或是過度運動,遠離刺激性與咖啡因的食品。

★ 不良行為,請勿模仿!

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