生活壓力超大！除了運動、冥想還能怎麼做？隱藏密技曝光

生活中心／洪正達報導

▲冥想、運動一致被認為是排解壓力最有效的方法。（圖／pexels）

現代生活節奏快速，充滿了各種壓力源，導致許多人感到壓力山大。工作、家庭、金錢、社交，這些因素常常使人感到焦慮不安，進而影響了睡眠質量。而當睡眠狀況不好時，更有可能影響認知功能，包括記憶、專注力、創造力和問題解決能力，這又會對學業、工作和生活產生不利影響。如此的惡性循環，讓人苦不堪言。

若想要排除壓力、放鬆心情，確保身心健康和更好的生活品質，了解壓力的來源是解決壓力的第一步。透過自我檢視，或尋求專業人士幫助，了解究竟是甚麼問題困擾著自己後，可以制定解決問題的計畫，並且觀察實際落實後是否真的有效果。

▲黑胡椒果實中的「ß-石竹烯」物質，對減壓放鬆也有效果。（圖／pexels）

一般大家比較熟悉能排除壓力的方法，有像是運動或聽音樂、冥想等。規律的運動能釋放多巴胺，這種化學物質能夠提高精神和減輕焦慮。進行適當的運動還有助於維持健康的生活方式，提高睡眠質量。可以試著每天花一些時間做運動，如散步、瑜伽或慢跑，來看看是否有達成減輕壓力的效果。而冥想也是減輕壓力的有效方法之一，每天花些時間在寧靜的環境中進行冥想，可以幫助鎮定思緒，減少焦慮。另外，聆聽舒緩的音樂可以幫助降低壓力，放鬆身心。自然音樂、古典音樂和冥想音樂都是不錯的選擇。

而有一些食物也含有特殊的成分，能夠幫助減壓及放鬆。像是黑胡椒的萃取物「ß-石竹烯」。「ß-石竹烯」是一種特別存在於松柏門植物，像是松樹、肉桂、丁香、黑胡椒等植物中的化合物，而他在黑胡椒中的含量高。「ß-石竹烯」就有幫助紓壓、助眠的特性。也因為黑胡椒的萃取物「ß-石竹烯」有這樣的特性。

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想要擁有身心靈健全與平衡，適當的排除壓力是相當重要的。不論您想利用哪種方式紓解壓力，也要記得找到適合自己的方式，必要時找專業醫師，才能達成最好的效果，不事倍功半。