午睡要睡多久？腦容量能變大？重症醫提醒：最好不要超過「這時間」

生活中心／張可君報導

▲許多人有午睡的習慣，事實上，習慣性午睡的人腦容量較大，也容易提高工作、學習效率。（圖／Pixabay）

你習慣午睡嗎？重症醫師黃軒在個人臉書發文表示，「最近研究發現，習慣性午睡的人，其腦容量較大。」並補充說到，睡午覺，是一種有益健康的習慣。經常午睡更可以幫助我們保持大腦的健康和發育，從而提高學習和工作效率。不過究竟午睡要睡多久呢？黃軒醫師也提供解答。

重症醫師黃軒在臉書發文提到，近期研究發現，習慣性午睡的人，腦容量較大。腦容量大，是大腦良好健康的標誌，也與退化疾病的風險降低有關。而睡眠則是人體恢復和修復的重要過程，對大腦也不例外。在睡眠中，大腦會清除廢物、修復受損的神經元，並促進神經細胞的生長和連接。午睡，可以為大腦提供額外的休息和恢復時間，從而促進大腦的健康和發育。

根據一項由加州大學洛杉磯分校和烏拉圭共和國大學研究人員領導的新研究，研究團隊估計，習慣性午睡的人，和非習慣性午睡者之間的大腦容積，前後平均差異，相當於2.6至6.5年的衰老。研究也發現，經常午睡的人的大腦體積比不午睡的人更大。可能是因為午睡可以促進大腦的海馬體、前額葉皮層等重要區域的發育。

不過黃軒醫師也表明，事實上，大腦體積通常由遺傳、飲食、運動和整體生活方式等多種因素影響。雖然睡眠確實對大腦健康有益，但並沒有證據表示午睡可以直接導致大腦的「實質體積」增加。研究人員通過減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，有助於保護大腦較飽滿，看起來就像是萎縮的腦（無習慣性午睡者），其容積相對較小、而有習慣性午睡的人，大腦容積較大、較飽滿。

午睡的效果，也取決於睡眠的時間和品質。午睡時間太長，可能會導致睡眠慣性（sleep inertia），反而影響下午的工作和學習。究竟午睡時間要多久呢？黃軒醫師給出解答，午睡時間最好控制在30-60分鐘之間，以獲得最佳的效果。

控制午睡時間的3個理由：

1.午睡時間不宜過長或過短，以免影響夜間睡眠或導致睡眠慣性

2.午睡時間最佳在10-20分鐘左右，可以提高清醒度、注意力、記憶力和創造力

3.午睡時間不宜過晚（比如超過下午2點或3點），以免干擾晚上的入睡

關於睡午覺的建議：

◎睡午覺的時間最好在午餐後1-2小時內。

◎午睡的環境應該安靜、舒適。

◎睡前避免攝入咖啡因和酒精。

◎午睡後不要立即起床，可以稍微活動一下，再開始工作或學習。

黃軒醫師補充提醒，睡午覺，是一種有益健康的習慣。經常午睡，可以幫助我們保持大腦的健康和發育，從而提高學習和工作效率。