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天冷關節就痛?原因曝光!這樣吃+做 舒緩關節痛

記者李鴻典/台北報導

【一張圖懂吃】天冷關節就痛?這樣吃+做舒緩關節痛。(圖/好食課授權使用)

▲【一張圖懂吃】天冷關節就痛?這樣吃+做舒緩關節痛。(圖/好食課授權使用)

近幾天氣溫變化無常,忽高忽低,一冷起來關節就開始鬧革命,到底為什麼天冷關節會痛?飲食上又能怎麼做幫助舒緩關節痛?

好食課Lexie張宜臻營養師指出,天冷為何會關節痛?目前針對天冷關節痛的說法主要有下面幾種原因:

1.天氣會影響大腦對於疼痛的感受度,天氣冷會導致交感神經興奮以抗寒,但也同時導致部分組織神經變敏感,而易有關節痛的感覺。

2.天冷血管收縮,加上天冷活動量減少,血液循環變差,肌肉僵硬就容易造成關節疼痛。

飲食建議:關節會痛主要是有發炎問題產生,因此降低發炎反應及改善血液循環即可緩解關節痛。

維生素C:維生素C具有抗氧化、抗發炎及鎮痛的作用,可減緩關節發炎,也可幫助膠原蛋白的合成,有助於保護關節,飲食上可多吃芭樂、甜椒、奇異果等食物。

維生素D:幫助維持體內鈣平衡,並可調節免疫,減緩關節發炎情形,可多吃日曬乾香菇、雞蛋、強化牛奶等。

維生素K:缺乏會造成軟骨鈣化,促進關節炎發生,可多吃菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜幫助補維生素K。

維生素E:維生素E可幫助清除自由基,減少體內發炎問題,也可促進血液循環,幫助舒緩關節痛,可吃杏仁、葵瓜子、花生、大豆。

ω-3脂肪酸:可減緩促發炎反應,研究發現每週吃至少兩次魚有較低的關節疾病活動指數(DAS28)分數,改善關節疼痛及腫脹感,飲食上可多吃鮭魚、鯖魚、沙丁魚、亞麻籽油。

其他建議

熱敷疼痛處:可以用毛巾熱敷或是泡熱水,幫助促進血液循環,舒緩肌肉痠痛,也減緩關節疼痛。

多活動筋骨:適度伸展筋骨,減緩肌肉、關節僵硬感,讓關節緩和一下,減少疼痛。

近來氣溫變化無常,忽高忽低,一冷起來關節就開始鬧革命

▲近來氣溫變化無常,忽高忽低,一冷起來關節就開始鬧革命。

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