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1蔬菜=肝臟清道夫!營養師激推5食物「爆肝族必吃」

生活中心/張家寧報導

現代人生活繁忙,經常熬夜壓力大,而人體唯一的解毒器官「肝臟」究竟該如何透過飲食養好,也是不少民眾關注的焦點。對此,有營養師就曝光5類養肝食物,並點名1蔬菜是「肝臟清道夫」。

馬鳳吟在臉書專頁「熟齡保健專家-馬鳳吟營養師」發文表示,肝臟是人體唯一的解毒器官,包括酒精、藥物或身體毒素都需要藉由肝臟代謝,但由於肝臟裡沒有神經分布,唯一的神經分布是在肝臟最外層的被膜,因此如果有異樣「通常不會有明顯的感覺」。

為此,馬鳳吟曝光五大類養肝食物,提醒民眾不想爆肝、上班虛累累可以多多攝取。

維生素B群

馬鳳吟表示,B群在人體參與所有代謝反應,特別是喝酒後,解酒過程中會大量消耗維生素B群,其中又以維生素B1、維生素B2以及葉酸的消耗量最大。

補充蛋白質

肝臟裡所含的數百種酵素是由蛋白質所組成,攝取足夠的蛋白質不僅可幫助代謝,還可修復肝臟,平日飲食中可多補充蛋、黃豆製品、魚肉、黑豆、毛豆等食物。

花椰菜又被譽為「肝臟清道夫」

▲花椰菜又被譽為「肝臟清道夫」。

十字花科蔬菜

馬鳳吟指出,養肝都會建議多吃深綠色蔬菜,而十字花科蔬菜中以「花椰菜」最具代表性,除了豐富的維生素及礦物質外,還富含槲皮素、類胡蘿蔔素、硫代配醣體、蘿蔔硫素等,因此具有「肝臟清道夫」之稱。

枸杞及紅棗

以中醫觀點來看,枸杞能養血護肝,紅棗能補中益氣,二者搭配具健脾養胃的功效。而營養學上,枸杞有18種胺基酸,還有大量的β-胡蘿蔔素及維生素B群等營養成分;紅棗維生素C含量特別多,具有抗氧化功能,兩者搭配有助於肝臟解毒及代謝。

薑黃

肝臟是最易受酒精影響的器官,研究發現,食用薑黃萃取物可以加速酒精代謝,緩解宿醉的不適感,同時可降低發炎反應,保護肝臟。

薑黃又被稱為超級食物。(圖/資料照)

▲薑黃又被稱為超級食物。(圖/資料照)

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