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沒地震卻感覺在晃?焦慮到睡不著? 營養師推「6食物」緩解

生活中心/賴俊佑報導

被地震搞到緊張兮兮嗎?快吃「6類食物」緩解情緒。(圖/高敏敏 營養師 提供)

▲被地震搞到緊張兮兮嗎?快吃「6類食物」緩解情緒。(圖/高敏敏 營養師 提供)

自4月3日花蓮強震後,台灣餘震不斷,許多人被搖到神經緊繃,明明沒有地震卻一直感覺在晃,甚至緊張到睡不好,精神狀態受影響,營養師高敏敏分享「6類食物」,教大家如何透過飲食來緩解地震後的緊張情緒。

礦物質鈣

可放鬆肌肉、舒緩壓力,建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物

礦物質鎂

鎂可以說是天然的神經安定劑,可以穩定神經、提升睡眠品質,平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉,就能補充足夠的礦物質鎂。

Omega-3脂肪酸

可減緩憂鬱、延緩腦部退化,深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,或是藻油、亞麻仁油中都有豐富的Omega-3脂肪酸。

陽光維生素D

缺乏維生素D容易焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素,沒有陽光的日子,就用吃的吧!

維生素B群

維持神經系統運作最重要的維生素,可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

色氨酸

製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸

高敏敏表示,除了好的營養素要補充,會影響情緒的食物也是要注意,像是咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越情緒不穩,在非常時期大家還是盡量避免吧,如果情緒緊張的狀況久久沒有改善,也記得要尋求醫師或心理師的幫助。

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