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今早起床累累的?吃太飽、熬夜害的 重症醫:睡不好試這「4招」

生活中心/賴俊佑報導

醫師表示晚餐吃太飽或是熬夜,隔天起床容易感到累累的。(圖/翻攝自 Pixabay)

▲醫師表示晚餐吃太飽或是熬夜,隔天起床容易感到累累的。(圖/翻攝自 Pixabay)

今早起床有感覺累累的嗎?胸腔暨重症專科醫師黃軒表示,對於部分人來說起床是一件極其困難的事,感覺四肢沉重、頭腦渾沌,通常感會覺到累得原因包括睡眠品質不好、睡前飲食過量和熬夜,要如何改善問題?黃軒表示關鍵要從日常生活習慣著手。

1.保持良好的睡眠品質

黃軒建議晚上保持規律作息時間,盡量避免熬夜,睡前可以試試溫水泡腳、喝熱牛奶、聽輕音樂等任何有助於放鬆身心的行為,提高睡眠品質。

2.睡前飲食

黃軒提醒盡量避免晚餐吃過飽,以及吃太多油膩、不易消化的食物;睡前空腹可以減輕腸胃負擔,但容易入睡。

3.適當運動

白天可以進行一些有氧運動,如慢跑、瑜珈等,提高身體素質、增強抵抗力,睡前可以進行輕鬆的拉伸運動,有助於放鬆肌肉,緩解疲勞

4.香味

近年開始推廣一些天然植物精油或者香薰來幫助改善睡眠質量,像是薰衣草精油、橙花精油(不是化學成分的) 等,這些都有助於放鬆身心,提高睡眠品質!

黃軒總結,想要早上起床不累,就要從日常生活習慣入手,保持良好的作息時間、合適的飲食、適當的運動以及使用天然植物精油(不是化學添加物喔)等方法,都有助於緩解早上起床的疲勞感。

本文獲《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》授權引用

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