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銀髮族救星!預防關節疾病「必做4件事」 還能強化肌力

記者鄭玉如/台北報導

銀髮族容易出現關節退化問題,平時要保持理想體重,並搭配適度運動,可預防關節退化問題。(圖/翻攝自pixabay)

▲銀髮族容易出現關節退化問題,平時要保持理想體重,並搭配適度運動,可預防關節退化問題。(圖/翻攝自pixabay)

隨著年齡增長,中老人容易出現關節退化問題,不僅影響活動力,也會造成生活品質下降。骨科醫師陳鈺泓表示,人體老化難以避免,但透過預防能減緩關節問題的發生,銀髮族只要掌握4關鍵,分別是適度運動、補充保健品、保持理想體重,及定期做健康檢查。

骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專指出,活動力隨年齡增長而下降,肌肉量會跟著流失,銀髮族若沒留意飲食,體重過重會增加關節的負擔,特別是膝蓋和髖關節,如果體重過輕、肌肉不足,容易加速骨質流失,身體功能下降,維持健康體重才能減少關節問題的發生。

第二是「補充保健品」,許多長輩可能因消化功能退化,出現食慾不佳的狀況,飲食中難以獲得足夠營養,若出現類似情況,不妨透過補充關節保健品,例如UC2(非變性第二型膠原蛋白)、葡萄糖胺等,有助於維持保護關節健康,但使用前還是要先諮詢專業醫師。

陳鈺泓表示,再來是「適度運動習慣」,不僅強化肌力、預防跌倒,更能保護關節、減輕關節負擔,減緩退化性關節炎,長輩可選擇低衝擊性的運動,例如散步、游泳或太極拳,最後則是「定期健康檢查」,進行骨骼與關節的健康檢查,觀察是否有骨質減少或疏鬆的狀況,及時發現問題並處理,能預防骨骼關節疾病。

骨科醫師陳鈺泓表示,銀髮族可進行散步、游泳或太極拳等運動,不僅能強化肌力,還可減緩退化性關節炎

▲骨科醫師陳鈺泓表示,銀髮族可進行散步、游泳或太極拳等運動,不僅能強化肌力,還可減緩退化性關節炎。

(圖翻攝自臉書/鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害 )

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