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一天一養生/想變成「腰瘦」好身材!腹部肥胖到底怎麼解?

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一天一養生/綜合報導

前陣子網路上流行「反手摸肚臍」、「A4腰」,女孩紛紛追求極致「腰瘦」,但普遍人還是容易有腹部肥胖的困擾,三立新聞邀請到資深醫藥記者洪素卿,來為大家說明造成腹部肥胖的原因及改善方法!

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造成腹部肥胖的原因有三:第一、常吃甜食,若常吃含果糖類的食物,易造成腰腹部脂肪堆積;第二、睡眠品質差,睡眠中會分泌「瘦素」讓身體變瘦,若睡不好則容易內分泌失調,也會導致白天精神差、想吃東西;第三個是現代人最大的問題──壓力大「過勞肥」,除了疲憊時容易用食物填補空虛感,也因人體內有壓力賀爾蒙「可體松」會在壓力大時持續分泌,研究發現,可體松上升時,體內會自然堆積脂肪。

面對過勞肥的問題,洪素卿建議可利用「呼吸」來放鬆、抒壓,且將呼吸速度放慢,「呼」2秒鐘、「吸」2秒鐘,1分鐘內胸部起伏次數不超過15次,就能達到放鬆效果。也可學習腹式呼吸,吸氣時腹部自然鼓脹,呼氣時將腹部下壓並吐氣。身體放鬆、自律神經正常,減起肥來也會更容易。

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