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身體1部位變化是「老化訊號」!多吃堅果、綠茶抗衰老

記者鄭玉如/台北報導

微創內視鏡重症醫師黃軒表示,老化最先顯現處是眼睛周圍的肌膚,平時可多攝取莓果、堅果、綠茶及深色葉菜,有助於延緩衰老。(圖/pixabay)

▲微創內視鏡重症醫師黃軒表示,老化最先顯現處是眼睛周圍的肌膚,平時可多攝取莓果、堅果、綠茶及深色葉菜,有助於延緩衰老。(圖/pixabay)

老化通常從眼睛周圍的肌膚開始。微創內視鏡重症醫師黃軒提到,眼周肌膚因結構脆弱、膠原蛋白低等因素,比其他部位更容易受損傷,提早出現老化跡象,平時勤保養外,也可透過眼周按摩、防曬保護、作息規律、避免眼睛過度使用,或多攝取富含抗氧化的食物,有助於延緩眼周肌膚衰老。

黃軒在臉書粉專表示,眼周肌膚往往是衰老最先顯現的地方,結構上原因分4個,其一是「結構脆弱」,皮膚厚度僅臉部皮膚的3分之1,抵抗環境刺激的能力較弱;「膠原蛋白含量低」使眼周肌膚彈性差,研究指出,隨著年齡增長,眼周的膠原蛋白和彈性纖維會減少,容易形成細紋;再來是「皮脂腺分布少」,導致保濕能力弱,皮膚易於乾燥;最後是「毛細血管密集」導致代謝循環不良,經常出現黑眼圈和浮腫。

黃軒提到,保養有助於減緩眼周肌膚老化,例如選擇合適的保濕產品,含玻尿酸、甘油、維他命E等成分的保濕眼霜,有助於提升水分、保持肌膚柔軟和彈性,產品中若含神經醯胺(ceramide),幫助加強皮膚屏障功能。或使用抗氧化成分的抗衰老產品,例如維他命C、維他命E、綠茶多酚等,有助於對抗自由基的傷害,減緩因環境污染及紫外線引起的老化,而含肽類成分(peptides)的眼霜,還能幫助提升膠原蛋白生成。

平時可搭配「眼周按摩」,促進循環,幫助減少黑眼圈和浮腫,使用無名指輕輕按壓眼周肌膚,沿著眼眶從內眼角往外輕輕滑動,舒緩疲勞及促進血液循環,但避免過度用力拉扯肌膚,再來是「防曬保護」,眼周肌膚也需防曬保護,選擇含防曬成分的眼霜或戴上墨鏡;「規律生活作息」,熬夜會影響身體修復能力,盡量保持規律作息,每晚最好睡滿6到8小時,如果必須晚睡,睡前可使用冷敷或熱敷,幫助眼部血液循環。

再來是「減少眼睛過度使用」,使用電子設備時,建議每20分鐘讓眼睛休息,凝視20英尺(約6公尺)遠的地方,持續20秒,幫助眼睛放鬆;最後是「攝取抗老食物」,例如莓果、堅果、綠茶及深色葉菜,或適量補充魚類、亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物,有助於保持肌膚彈性,延緩老化過程。

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