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一天一養生/失眠原來有三種!醫:「睡眠日記」為健康把關

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一天一養生/綜合報導

現代人常因工作壓力等因素失眠,造成生活上的困擾,還會使健康亮紅燈,影響隔天工作狀態。家醫科醫師陳欣湄受三立新聞專訪,帶你認識什麼是失眠,也教你如何改善!

醫師指出失眠有三種型態:第一、入睡困難型,這類的人在睡覺時眼睛閉著,卻怎麼樣也睡不著,一直數羊、倒數也無法入睡,且具有失眠的「病識感」,會有自覺並主動求診;第二、睡眠中斷型,這類的人睡到半夜會突然醒來,會認為是因為外在因素造成,但其實也屬於失眠族群。

第三為早醒型,尤其發生在65歲以上老年人,由於老人的睡眠所需時間越來越少、睡眠越來越淺,又在晚上十點左右就睏倦想睡,因此容易在隔天凌晨三點醒來,當全家人都熟睡而獨自醒來時,難免產生壓力,認為是自己睡不飽而更早睡,讓早醒型失眠越來越嚴重。

醫師建議可作「睡眠日記」,記下自己睡覺及醒來的時間,她提醒,上床睡覺到入睡的時間也應作紀錄。另外,睡眠應以90分鐘為一循環,上班族在緊急狀況下可睡90分鐘的3倍或4倍(6小時)。

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