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睡不著好困擾?分析失眠類型對症下藥 吃這三類食物最剛好

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記者張懷慈、古高樹/台北報導

現代人工作壓力大,想要一夜好眠,營養師建議睡前少吃產氣食物,避免肚子脹脹,應該補充含有色氨酸的食物,像是鮭魚、堅果等等,幫助放鬆心情。

好眠真困難?!日業者推神奇飲料

▲日本推出飲料可助眠。

工作太多壓力太大,想睡卻睡不著,失眠儼然成了現代人的文明病,日本飲料業者誇下海口,喝下這瓶飲料水就能讓人一夜好眠,無論是否真有神奇功效都成功引起話題,究竟失眠的原因有哪些?中醫師幫你簡單歸類。

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▲中醫師表示失眠有分兩種類型。

中醫師陳潮宗:「我們基本上分為兩個類型,那第一個類型屬於虛煩虛勞不得眠,那這種都屬於肝經火旺,他的大腦皮質比較興奮的;另外一種失眠是屬於心血不足型的,他會合併手腳冰冷、貧血的這個症狀。」對症下藥找出原因,搭配中醫的耳穴貼壓可以大大減輕失眠症狀,另外從改變飲食下手也有不錯功效。

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▲▼營養師表示也可以從飲食下手。

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營養師宋明樺:「一般來說,如果你有失眠或睡眠障礙的話,在晚餐我們會建議大家,第一個時間不要吃得太晚、量不要吃的太多,那還有一些NG食物是我們盡量要避免的,第一個就是容易產氣的,那第二個呢,就是往往很多人會忽略的,就是太油膩或太甜的食物。」如果想要一夜好眠,營養師也推薦大家可以多食用富含色氨酸的食物,像是鮭魚、全穀類和堅果類,能讓心情愉悅放鬆,或者使用酸棗仁、五味子等中藥材泡茶,也有安定心神的作用,讓你輕鬆找回瞌睡蟲,睡睡皆平安。

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