愛喝咖啡也中！醫：每7人就有1人罹骨鬆「4族群」風險超高

記者簡浩正／台北報導

隨著全球人口快速老化，骨質疏鬆已成為影響健康與生活品質的重要議題。根據衛福部統計，台灣65歲以上長者中，平均每7人就有1人受到骨質疏鬆困擾。醫師表示，若年輕時未累積足夠「骨本」，中年後將難以有效延緩骨質流失速度，進而增加骨折與骨鬆風險。因此，從兒童、青壯年到中老年，攝取充足鈣質都是不能忽視的重要議題。 

世界衛生組織將每年10月20日訂為「世界骨質疏鬆日」，提醒大眾及早重視骨骼保健，避免骨質流失帶來的健康風險。 

唐櫻翠醫師指出，不少人以為骨質疏鬆是中老年人才會面臨的問題，但實際上，骨質會在20至30歲時達到巔峰，隨後便逐漸下降。根據衛福部資料，成人每日的鈣質建議攝取量為1000毫克。然而統計數據卻顯示，國人鈣質攝取嚴重不足，平均不達每日建議量的六成，是所有礦物質中攝取量最差的。

她說，長期缺乏鈣質可能讓骨骼在沒有明顯症狀的情況下逐漸變得脆弱，初期雖毫無症狀，然一旦發生跌倒或碰撞就容易引發骨折，不僅造成嚴重疼痛、影響行動力與生活品質，甚至可能導致長期殘疾或死亡。 並示警「兒童與青壯年」、「中老年族群」、「孕婦與哺乳期女性」、「咖啡/茶飲愛好者」等四族群須特別留意鈣質補充；其中，咖啡因會加速鈣質流失，讓原本就不足的「骨本」雪上加霜。 

想要預防骨質疏鬆、有效攝取鈣質，唐櫻翠建議民眾除適當運動、多曬太陽外，牛奶、魚、蝦、豆類等食物皆可協助鈣質補充。然而現代人生活繁忙，要同時兼顧飲食、運動與作息並不容易，也可諮詢專家，透過保健營養品輔助選擇，來有效率地補充營養、維持健康。 

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