過年被問薪水、結婚怎麼答？專業醫也有解！「這樣答」剛剛好

記者施春美／台北報導

春節對許多人是一年中壓力最大的時刻。醫師蔡芳茹表示，每逢年節前後，門診中因胸悶、失眠而就診的患者明顯增加，常是因為壓力大所致，她建議民眾可建立「心理防護罩」，面對親戚對於薪水等敏感問題時，可練習不亢不卑的標準回答，並將話題移轉到對方身上。

恩主公醫院精神科主任蔡芳茹觀察發現，每逢年節前後，門診中因頭痛、胃部不適、胸悶、失眠而就診的患者明顯增加。「這是典型的『身心交互反應』，當人告訴自己『我要忍耐』時，身體已經先一步發出警報。」

蔡芳茹表示，壓力會變疼痛的原因，是因大腦「過載運作」所導致。民眾常覺得不舒服是心理作用，但大腦的改變是真實存在的。從神經醫學角度而言，年節的急性壓力會啟動體內的「壓力軸」（HPA axis），分泌大量的皮質醇。

針對即將到來的春節，蔡芳茹建議，民眾可建立「心理防護罩」。面對親戚的拷問，可以練習以下應對思維：

1. 區分責任歸屬：親戚問你是因為他們想找話題，回不回答、怎麼回答則是自己的選擇。

2. 不亢不卑的標準回答：當被問到敏感問題（例如薪水、婚育）時，可用「目前都在規劃中，有好消息會跟大家分享」或「目前生活很充實，謝謝關心」等中性詞彙快速帶過，並將話題轉移到對方身上。

3. 適度離場：若感受到心跳加速、呼吸變淺，應勇敢以「去洗手間」或「出門買東西」為由，爭取15分鐘的呼吸空間。

放鬆處方：3招找回心靈主控權

1. 正念呼吸法：每天早晚5分鐘，專注於空氣進出鼻腔的感覺，有效降低杏仁核的活躍度。

2. 建立「自我時間」：每天留30分鐘給自己，不論是散步、聽音樂或只是發呆。

3. 尋求專業「校準」：精神科醫師不只是開藥的人，更是壓力系統的校準者。