「防失智最佳睡眠時間」曝！超過反增28%失智風險

記者施春美／台北報導

預防失智是現代重要課題。食安專家韋恩(楊世煒)表示，一項彙整性研究指出，每晚「7~8小時」是降低失智症風險的最佳區間。低於7小時，失智症風險上升 18%；超過8小時，風險反而上升 28%，這與過去多項研究結果吻合，睡太多與睡太少同樣對健康有害。

韋恩在其粉專「韋恩的食農生活」表示，加拿大約克大學（York University）研究團隊彙整 69 項過去的研究，以近450萬名受試者的資料，進行統計分析，結果發現，睡眠時間方面，「每晚7至8小時」是降低失智症風險的最佳區間。

低於7小時，失智症風險上升 18%；超過8小時，風險反而上升 28%，這與過去多項研究結果吻合，睡太多與睡太少同樣對健康有害。

此外，久坐不動也會提高風險。每天坐超過8小時，每週身體活動不足150分鐘，都與失智症風險顯著升高有關。

研究者指出，運動、規律移動與充足睡眠，有助於維持腦部血流、清除神經元代謝廢物、並保護與大腦連動的心血管等系統。

韋恩表示，這份研究是觀察性分析，確認的是相關性而非因果關係。另一個值得注意的細節是，睡眠過多本身可能是阿茲海默症已開始進展的徵兆，而非導致失智的原因，兩者方向難以釐清。