「每天走一萬步」恐流失肌肉！專家推1運動：護膝又練核心

記者蔣季容／台北報導

每天堅持走一萬步，小心反而成了抗老漏洞！營養師邱世昕表示，長期只做單一運動，身體很快就會適應，看似健康，但缺乏新的刺激，反而會讓肌肉一點一滴流失。若想預防肌少症，可以練習深蹲，不僅能同時鍛鍊核心與下肢，還能保護膝蓋並提升基礎代謝。

邱世昕在臉書指出，根據醫學期刊研究，其實一天走6000到8000步，降低死亡率的效果就已經達到最高狀態。走太多如果關節受傷又繼續硬走，沒辦法有效增加肌肉質量。若想預防肌少症，必須加入阻力訓練，像是在日常動作中加入彈力帶，或者練習深蹲。深蹲是公認的高效率全身運動，能同時鍛鍊核心與下肢，保護膝蓋並提升基礎代謝。

邱世昕說明，有效的抗老運動不看形式，而是必須達到肌肉疲憊、心跳明顯上升、呼吸變喘、關節有活動張力等指標。至於最近很夯的超慢跑，建議姿勢保持「前腳掌先落地、膝蓋微彎」，而且重點是「一定要離地跑」，只有原地踏步的話效果是不大的。

邱世昕提到，運動後千萬別挨餓，若運動後不吃東西，反而會讓身體錯失修復、增加肌肉的最佳狀態，記得補充優質蛋白質和適量碳水，才能把辛苦流汗換來的成果牢牢留住。想真正達到抗老、增肌減脂的目標，運動跟營養絕對缺一不可。