醫揭「6招」逆轉胰島素阻抗！「這款」躺著就見效

記者施春美／台北報導

糖尿病嚴重危害健康，會導致腎衰竭等併發症，而胰島素阻抗常是糖尿病的前期現象。醫師李思賢表示，對大部分的人而言，胰島素阻抗是可以逆轉的，民眾可透過調整飲食順序、重訓、餐後走路、睡滿7小時、減壓等方式。

家醫科醫師李思賢在其臉書表示，對大部分的人來說，胰島素阻抗是可以逆轉的，可購過下列6種方式。民眾不需要全部同時做到，可從最容易的一件開始。

1. 飲食順序：先蔬菜、蛋白質，最後才吃澱粉，餐後血糖峰值可以降低將近40%

2. 重訓：每週2次阻力訓練，胰島素敏感度提升最多可達 25-30%，效果比有氧更持久。

3. 餐後走路：飯後 10 分鐘步行，餐後血糖曲線面積下降約 20%

4. 睡滿7小時：連續6週每晚只睡 6.2 小時，胰島素阻抗就會增加將近 15%

5. 減少壓力：皮質醇升高會直接對抗胰島素，長期慢性壓力讓空腹血糖平均升高 10-20%

6. 減少種子油：玉米油、大豆油等精煉植物油富含 Omega-6 亞麻油酸，會嵌入細胞膜影響胰島素受體功能。