萬萬沒想到！休閒活動居然也是生活壓力來源

記者李鴻典／台北報導

一份針對國內民眾的休閒EQ最新調查結果顯示，九成五以上的國人都知道，從事休閒活動對身心健康絕對有幫助，但有近五成的民眾從事休閒活動時，仍然會掛心家事或公務，根本沒辦法好好放鬆！其他休閒困擾還包括常因同伴的行為而影響休閒心情(43.0%)、出遊前往往需熬夜整理行李(18.3%)，以及休閒活動是生活壓力來源之一(14.7%)。

這項休閒EQ調查，是由台北市市立萬芳醫院補助，國立台北護理健康大學休閒產業與健康促進系教授呂淑妤，依據國內外文獻以及國人休閒經驗所設計，並經實證研究與統計分析，所誕生的第一份本土化「休閒EQ量表」，共有七題，主要是希望能從每個人的得分狀況，瞭解國人從事休閒活動情緒調適能力高低。

即日起民眾也可在「Fun心日運動」臉書專頁（http://fb.me/FunLeisure2016）下載此量表。結果研究顯示，有五成以上的民眾，過去一個月，平均每週的運動量根本不足！而且雖然男性的休閒EQ（21.7±4.2）略高於女性（21.2±4.0），但沒有呈現顯著差異。

這份調查是以台灣20歲以上民眾為調查對象，調查時間為民國105年9月8日~9月21日晚間6：00-10：00，採CATI電話訪問方式，以台閩地區住宅電話為母體，以縣市別為分層單位採分層比例抽樣，另搭配電話號碼尾數2碼隨機進行，成功訪問1,195位民眾，在95%的信心水準下，最大抽樣誤差為±2.8%。

調查已針對受訪者性別、年齡及縣市進行樣本代表性檢定後加權處理。「休閒EQ量表」研究顯示，52.7%民眾自認過去一個月內每週平均的運動量不足夠，而基層員工更達61.0%自認不足夠，而阻礙民眾從事休閒活動的原因以「沒有時間」(48.6%)占多數，其次為「天氣因素」(27.3%)，再次為「家庭牽絆」 (13.4%)。

另外，民眾有90.1%同意「如果您在從事休閒活動的過程中，遇到不順利的情況，總是可以調整自己的負面情緒」，89.5%同意「您在從事休閒活動的時候，能夠暫時拋開平時生活中的煩人事物」，88.0%同意「您有能力從事自己想做的休閒活動」，87.3%同意「您可以自由自在地從事您喜歡的休閒活動」，85.3%同意「您在從事休閒活動的時候，通常都能夠完全放鬆」，83.2%同意「從事休閒活動，會讓您更肯定自己」，69.4%同意「從事休閒活動能夠幫助您發現自己的潛能」。調查結果顯示大多數民眾能自主從事休閒活動，也能從中得到放鬆效果。

為了讓民眾可隨時隨地從事休閒活動，不受外在因素侷限，研究團隊提倡「微休閒」，這是指規模較小的休閒活動。調查結果顯示，民眾建議的「微休閒」活動種類非常多樣化，其中，以「散步，走路」(26.2%)居多，其次為「聽音樂」(5.8%)、「慢跑」(5.2%)、「閱讀」(5.2%)。

此外，萬芳醫院整形外科主任陳杰峰觀察，許多微整形的病人在治療後，心情轉好，與微休閒達到的心理療癒有異曲同工之妙。運動醫學專家彭玉章則針對無法達成運動建議量的民眾提出所謂的「高強度間歇訓練」；例如跑步或跳繩一分鐘，休息三十秒，重複做四分鐘以上到十五分鐘，可以加強心肺功能。

另一方面，呂淑妤也建議病人照顧者從事微休閒活動的三撇步：1.忙裡偷閒：對於急性期的照顧者而言，午休可以縮短用餐時間，加強補眠。慢性期的照顧者則可在等待老人用餐時，在旁看一下line群組傳來的笑話、軼聞、趣事等。2.苦中作樂：急性期因病人狀況不穩定，照顧者可多祈禱祈福。慢性期可一邊洗衣做家事一邊聽音樂。3.添加創意：可以陪長輩搜尋 YouTube的懷舊影音檔共同觀賞，或佈置文青風的下午茶環境與杯具等。將平時的例行公事加點巧思，營造片刻放鬆心情。