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不怕吃太多…只怕你不動 過年在家可做的五項運動

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文/QQQ

過年期間天天在家吃大餐,到別人家拜訪時又有許多招待的點心,不少人在一個年假後就發福許多。為了避免體重增加,以下有五招在家就可以做的運動,不但不需要任何器材,也不用擔心會被天氣影響,有些動作還可以一邊看電視,讓你過年動的方便,吃得更開心。

1.原地踏步

原地踏步是看電視時就能進行的運動,但要注意踏步時,雙腳要確實抬高到90度直角,雙手則須大幅度擺動,時間則持續20至30分鐘,這樣才能有效消耗卡路里。

2.有氧跳繩

跳繩(圖/美聯社/達志影像)

▲在家就可以做有氧跳繩。(圖/美聯社/達志影像)

原理與原地踏步十分相似,且不需要準備真正的跳繩,只要模仿動作就可以了,要注意的是,雙腳在跳躍時會造成地板很大的震動,跳太大力也可能讓腳受傷,因此只要適度的小跳躍。此種運動很容易疲累,因此需要斟酌體力進行。

3.有氧舞蹈

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▲不少女性會跳「鄭多燕操」運動。(圖/翻攝自YouTube)

網路上有許多有氧舞蹈的影片,最知名的就是鄭多燕操,只要每天跟著跳20到30分鐘,就不用擔心過年會發胖了。

4.開合跳

開合跳(圖/7 Minute Workout YouTube)

▲開合跳運用到身上許多肌肉。(圖/翻攝自YouTube)

開合跳雖然是個很好的運動,但是許多人因為姿勢不正確,反而傷了膝蓋,但是這個動作,會使用到非常多的肌肉,因此在姿勢正確的前提下,每天做3-5幾分鐘,對放鬆全身肌肉、訓練手腳協調都很有幫助。不過這個動作不建議肥胖者及膝痛人士做哦!

5.殭屍體操

此款去年爆紅的運動,一推出就吸引不少人的目光,在家就可以輕鬆做,只要學殭屍踮腳踏步、膝蓋微彎的走路方式,並將速度放慢,因為動的慢、時間拉長,相對熱量就會消耗比較多。不過殭屍體操不適合本身腳有問題者及脊椎受傷的人,運動前還是要斟酌狀況。

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