不怕吃太多…只怕你不動　過年在家可做的五項運動

文／QQQ

過年期間天天在家吃大餐，到別人家拜訪時又有許多招待的點心，不少人在一個年假後就發福許多。為了避免體重增加，以下有五招在家就可以做的運動，不但不需要任何器材，也不用擔心會被天氣影響，有些動作還可以一邊看電視，讓你過年動的方便，吃得更開心。

1.原地踏步

原地踏步是看電視時就能進行的運動，但要注意踏步時，雙腳要確實抬高到90度直角，雙手則須大幅度擺動，時間則持續20至30分鐘，這樣才能有效消耗卡路里。

2.有氧跳繩

▲在家就可以做有氧跳繩。（圖／美聯社／達志影像）

原理與原地踏步十分相似，且不需要準備真正的跳繩，只要模仿動作就可以了，要注意的是，雙腳在跳躍時會造成地板很大的震動，跳太大力也可能讓腳受傷，因此只要適度的小跳躍。此種運動很容易疲累，因此需要斟酌體力進行。

3.有氧舞蹈

▲不少女性會跳「鄭多燕操」運動。（圖／翻攝自YouTube）

網路上有許多有氧舞蹈的影片，最知名的就是鄭多燕操，只要每天跟著跳20到30分鐘，就不用擔心過年會發胖了。

4.開合跳

▲開合跳運用到身上許多肌肉。（圖／翻攝自YouTube）

開合跳雖然是個很好的運動，但是許多人因為姿勢不正確，反而傷了膝蓋，但是這個動作，會使用到非常多的肌肉，因此在姿勢正確的前提下，每天做3-5幾分鐘，對放鬆全身肌肉、訓練手腳協調都很有幫助。不過這個動作不建議肥胖者及膝痛人士做哦！

5.殭屍體操

此款去年爆紅的運動，一推出就吸引不少人的目光，在家就可以輕鬆做，只要學殭屍踮腳踏步、膝蓋微彎的走路方式，並將速度放慢，因為動的慢、時間拉長，相對熱量就會消耗比較多。不過殭屍體操不適合本身腳有問題者及脊椎受傷的人，運動前還是要斟酌狀況。