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別輕忽!1/3癌症 與這五項危險因子有關

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記者楊晴雯/台北報導

世界衛生組織指出菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子,至少有1/3的癌症與此有關,是可以預防的。國民健康署提醒,把握健康生活五原則:「多運動」、「控體重」、「巧飲食」、「戒菸檳酒」、「定期癌篩」來預防癌症。

。(圖非新聞當事人/攝影者ASweeneyPhoto,flikr CC License/網址http://bit.ly/2ib0EaQ)

國健署表示,國內研究發現不管是快走、慢跑、搭車時提前兩個公車站下車走路,每天最少運動十五分鐘,比起不運動的人,可多延年益壽三年。

多運動控體重

規律的運動是有效減重及維持體重的主要方法之一,可從自己有興趣的運動項目開始,或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始,慢慢增加每次運動的時間,再加強每次運動的強度及次數,每天運動至少30分鐘,分段累積運動量,效果與一次做完一樣,不過每次至少要連續10 分鐘。

均衡飲食

國健署說,建議三餐以全榖為主食,搭配優質的蛋白質(如魚肉、堅果),並多選用高纖維食物,促進腸道的生理健康,還可幫助血糖與血脂的控制。少油、少鹽、少糖,建立健康好體質。

戒菸檳酒

國人十大死因大都和吸菸有關,包含癌症、心臟病、中風及慢性肺部疾病等,每年至少有2萬人死於菸害,平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命,國際上的證據顯示男性約80%的肺癌死亡和女性約50%的肺癌死亡是由吸菸導致的,而口腔癌及食道癌與抽菸、喝酒、嚼檳榔也息息相關。

定期癌篩  掌握阻斷癌症的先機

在台灣,子宮頸癌經篩檢發現早期個案所占比率為97%(含癌前病變),乳癌篩檢則為85%,口腔癌篩檢為74%(含癌前病變),大腸癌篩檢為89%(含癌前病變),分析以上四種癌症篩檢與非篩檢罹癌期別相比,篩檢發現的早期癌症發現比率高出非篩檢30-50%以上。目前政府所提供的四癌篩檢都具有國際實證,是可有效降低死亡率。

國健署提醒,4大癌症篩檢服務,包含補助30歲以上婦女抹片檢查、50-74歲民眾2年1次糞便潛血檢查、40-44歲有家族史(二等血親內曾罹乳癌)之婦女以及45-69歲婦女2年1次乳房攝影檢查,以及提供30歲以上吸菸或嚼檳榔(含已戒)民眾每2年1次口腔黏膜檢查服務,嚼檳榔(含已戒)原住民可提前至18歲接受檢查,前項四種癌症篩檢服務,民眾只需持健保卡,前往健保特約醫事服務機構,即可獲得檢查。

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