媽咪看過來！想讓母乳質量upup　專家傳授秘訣～

記者楊晴雯／台北報導

職場媽媽們好累，嚴重影響親餵意願。台灣母乳哺育聯合學會近期針對206位哺餵母乳的職場媽媽（寶寶2歲以下者）進行《母乳質量調查》，結果顯示，因為職場不友善、太過疲勞、外食等因素，有七成受訪者擔心母乳質或量不佳，其中高達七成考慮停餵。專家表示，母乳的營養成份比配方奶要完整且豐富，想要提升母乳質量，除了飲食要均衡，在蛋白質、熱量的攝取也要增加，且應避免熬夜、提升睡眠品質等皆有助益。

▲專家提醒，熬夜、睡眠品質、年紀與飲食等因素都會影響母乳營養成分與泌乳量。（圖與新聞內容無關／Kobe提供）

台灣母乳哺育聯合學會理事長許淳森表示，該調查進一步分析，影響媽媽們哺乳意願的內在原因，分別是「太過疲勞」（佔55.8%）、「睡眠中斷/睡眠不足」（佔53.4%）及「常吃外食」（佔45.1%）；外在因素則是職場不友善的處境，前三名包含「職場無充足時間」（佔63.6%）、「職場不方便保存母乳」（佔56.3%）及「職場無提供哺乳室」（佔48.1%），當媽媽能哺乳跟集乳的時間及次數減少，可能使乳腺減少乳汁分泌，進而影響哺餵時間。

「熬夜、睡眠品質差、年紀與飲食等因素都會影響母乳營養成分與泌乳量。」台北醫學大學營養學院院長趙振瑞說，適度補充營養能提高乳汁的營養品質，除了六大類食物都能均衡攝取外，在哺乳期間，每日要再增加15公克蛋白質，例如在每天三餐後各飲用一瓶雞精；而在熱量部分，一般而言每日總熱量落在1600至2000大卡，但哺餵母乳的媽媽要再多攝取500大卡，目的是為了滿足媽媽與寶寶的營養需求。

趙振瑞提醒，哺餵母乳的媽媽們應避免含有咖啡因或刺激性的飲食，因為寶寶的代謝比較慢，且還是透過未成熟的系統幫忙代謝，當這些食物被媽媽的腸胃道吸收後再到乳汁中，這些物質易累積在寶寶身體裡，可能會讓腦部發育、身體其他細胞發育等受影響。

此外，哺餵母乳期間，媽媽們的鐵質、維生素A、D、E、C以及B群的攝取也要提高，趙振瑞特別提醒，水份的攝取也很重要，因為喝水能維持良好新陳代謝外，也會影響乳汁量，每天水分攝取量應達2000至3000c.c.為佳，如果水喝不到這麼多，也可以牛奶、豆漿、雞湯、魚湯等取代，同時還能藉此補充豐富蛋白質。