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體雕正夯!小心健身「正確動作」沒學好 效果不成還恐受傷

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生活中心/綜合報導

比起「纖瘦」外表,近年更流行雕塑身體肌肉線條,讓健身風氣盛行,健身年齡層也逐漸下降,就連高中生也會到運動中心的健身房鍛鍊身體。不過有健身教練表示,初學者最好先找專人上課,學會正確姿勢,否則訓練效果不僅大打折扣,可能對身體造成傷害。

根據《蘋果日報》報導,健身教練莎莉表示,不少人是為了塑身上健身房,女生多為練翹臀和身體線條,男生則是想練二頭肌、胸肌,但初學者最好先有專人指導,學會健身的正確姿勢再鍛鍊較好。

運動,健身,重訓,減肥(圖/Pixabay)

▲健身前最好學會正確姿勢。(示意圖/Pixabay)

莎莉說,她看過一位男同學的健身影片後,發現看似正常的推舉、抬膝動作,卻隱藏不少錯誤的細節,像是使用腿舉機時膝蓋內夾可能造成膝關節傷害;胸推沒收僅擴背肌和肩胛,胸部就不會出力,訓練效果恐怕不如預期。

莎莉透露,其實塑身和瘦身不同,人體不會因為鍛鍊單一部位就變瘦,如果體脂肪過高的人,就算訓練單一部位還是看不出肌肉,可以選擇先瘦身降體脂,再接受身體局部線條的鍛鍊。

進入健身階段後,先從調整呼吸開始,再用強力帶訓練,等肌肉穩定後才開始負重或使用機器。此外,因為肌肉是在睡眠時間成長,因此健身者要注意睡眠,最好睡滿6至8小時,不然做再多訓練,還是無法讓肌肉好好成長。

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