久坐真的會「阿雜」！研：只要散步就能提升幸福感

記者楊晴雯／台北報導

董氏基金會今（6）日引用一篇2017年7月刊載於《大家健康雜誌》、康乃狄克大學發表於《健康心理學期刊》研究發現，運動強度不需要高、時間也不必太長，只要從事輕度身體活動，例如散步，就能提升幸福感、緩解憂鬱症狀。

▲研究指出，輕度身體活動，如散步等，就能提升幸福感、緩解憂鬱症狀。（圖／記者鄭羽琪攝）

董氏基金會心理衛生中心執行副主任李麗亭表示，該研究對象為419位健康成人，研究工具包括客觀的體能活動技術（加速度計）和主觀的幸福感評估問卷（問卷調查表），探討不同運動時間、強度，與個人主觀幸福感間的關係，受試者須描述每天的運動習慣、整體心理健康狀態、憂鬱指數、疼痛嚴重性，及疼痛對生活的干擾程度。

研究結果發現，長時間的久坐可能造成較低的主觀幸福感，及較高憂鬱情緒風險；也從中得知，輕度身體活動，相當於散步，呼吸、心律沒有明顯增加或出汗，與改善心理健康和憂鬱症狀的緩解有關；中度（相當於15至20分鐘內走完1.6公里，呼吸與心跳頻率增加，但仍能對談）至劇烈（相當於跑走13分鐘完1.6公里，呼吸與心率明顯增加，且難以長時間談話）的身體活動更能提升整體身心健康，同時具減輕疼痛之效。研究並指出，過去經常久坐的人，在從事輕度或中度體能活動後，整體幸福感和情緒呈現大幅改善。

國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，近年許多研究推翻過去一般認為運動時間越長、強度越高，對身心效益越好的理論，上述研究證實，只要提高身體活動量，就能提升正向情緒，降低憂鬱風險與疼痛感受。運動並非汗流浹背、氣喘吁吁才有效，只要改變坐式的生活習慣，就能增加幸福感。

「該研究對於討厭運動的人而言是個好消息！」董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，找到自己喜歡的運動類型及可接受的強度，設定簡易達成的目標，會較容易持續執行，例如遛狗、走到遠一點的超商選購商品、上班時提早一個捷運站下車、邊看電視邊原地踏步半小時、炒菜時擺臀三分鐘、洗澡時踮著腳等；當天氣熱可選擇室內立定跑步、跳繩、逛超市、百貨公司、量販店等。逐漸增加頻率，就能成為一種生活習慣。

如果你是個精打細算或講求效率的人，可以每周抽出一些時間從事喜歡、輕量級的運動，剩餘非活動的時間也能提升愉悅感。葉雅馨說，假使每周只花3%的時間運動，剩下97%的時間也會感到快樂。