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易脹氣食物在這!世大運選手最愛的香蕉也上榜...

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記者楊晴雯/台北報導

容易腹脹嗎?可能跟你吃的食物有關。醫師提醒,想降低脹氣機率,應避免易產氣食物,如豆類、洋蔥、韭菜、花椰菜、馬鈴薯、牛奶、碳酸飲料等,以及最近因世大運選手喜愛而受到矚目的香蕉也名列其中;建議若發現自己吃某種食物時容易造成脹氣,可降低飲用頻率來改善。

▲王志堂提醒,易產氣食物包含蘆筍、甘籃菜、香蕉、牛奶、碳酸飲料等,如果發現吃了後易脹氣,建議調整食用頻率以降低腹脹機率。(圖/資料庫)

書田診所胃腸肝膽科主任王志堂表示,人體胃腸道本來就有「氣」存在,來源主要是,70%因吃飯時、講話、打鼾所吞入的空氣佔了最多、20%來自血液滲透入腸腔、10%是腸道細菌對未被消化的食物發酵產生。正常人胃腸道約有150至300c.c.的氣體,每天排氣次數10至20次,約500至1500c.c.。氣體的排除是靠嗝氣和放屁,因此偶爾感覺腹脹是正常的。

王志堂說,腹脹是自主性覺得腹部有壓力、飽滿感,少部份人同時伴隨腰圍變大,是門診常見症狀,約有2成的人因此求診,男女發生比為1比2。

腹脹發生機轉為何?王志堂說明,可能機轉包括腸胃道內容物增加(空氣、糞便)、腸胃道蠕動失調、橫隔膜及腹壁肌肉縮放協調不良、腸胃道對空氣的刺激敏感度增加。

王志堂提到,腹脹常見的原因跟生活習慣有關,屬於功能性障礙,包含邊吃飯邊說話、吃太快、狼吞虎嚥、睡眠中打鼾吞入太多空氣、鼻子過敏、鼻塞、不自覺嘴巴張開呼吸、吞氣症、便秘、腸躁症等。

飲食方面容易產氣的食物,王志堂舉例包含蔬菜類的蘆筍、甘籃菜、包心菜、黃瓜、胡椒、洋蔥、花椰菜、蘿蔔;水果則是有香蕉、甜瓜、桃子、西洋梨、李子、青蘋果;還有碳酸飲料、果汁、啤酒、紅酒、油炸和油膩食物、糖和其替代品、牛奶和奶製品、麥片粥、沙拉調味品、麵包、豆類、小麥、蛋等。

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(圖/資料庫)

王志堂提醒,如果發現自己吃上述食物會容易感到脹氣,建議調整食用的頻率,並透過規律適度的運動,如慢跑、散步、有氧運動、伸展體操、不做劇烈活動、以紓解身心壓力、調整腸胃功能等方式,可降低腹脹機率找上門。

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