生活迷／解除焦慮與慌張　從你的「大腦」開始

文／王櫻憓／Mi-Life生活迷

人會慌張是自然反應，很難避免，慌張能激發潛能與鬥志，但也可能讓你腦袋一片空白。

▲圖／Pixabay

身體會累，大腦也會累

曾有一陣子手上許多重要專案，每天半夜才回到家，除了繼續處理未完成的工作，還得哄小孩洗澡、寫功課、睡覺，忙得頭都昏了。

有天早上，匆匆忙忙起床要載小孩去上學，我口中還念念有詞，

「水壺帶了嗎？外套要帶嗎？記得問老師制服還能訂嗎？……」

希哩呼嚕出門後，才發現我穿了一腳涼鞋一腳拖鞋。

不僅慌慌張張、頭腦打結，還叨念不停……這種種的情緒反應，除了告訴我們身體太累，加上你的大腦也累了！

睡眠不足，除了隔天精神不好，意志力不會強，專注力也不會好，因為大腦通常在睡眠時將腦中一天代謝的廢物排除，也需要處理一整天接收到的資訊，沒睡好，難怪大腦會當機！

慌慌張張成效不彰，找出亂源對症下藥

你是不是也有類似的狀況？趕著上班、上學不遲到，趕報告、趕進度、趕目標、趕截稿壓力……除了累，人為什麼會慌張？如何能夠管理自己的慌張？

對我來說，大多數慌張的來源來自於以下幾點

- 事情太多做不完：工作、功課一山還有一山高，堆積如山做不完

- 拖延太久趕死期（deadline）：即便早早安排了重要會議或課程的時間，還是會拖到最後一刻才開始，不只緊張，內心還充滿悔恨

- 超出能力很忐忑：太難、超出目前能力範圍，總是內心焦慮、忐忑不安

- 急件插件做不到：事情來得太急太突然，時間不夠用，又怕自己交出品質不良的成果

- 未知領域做不好：嘗試新的領域，擔心自己做不好的壓力

- 重要場合要上台：無論人數多寡，只要要上台，連歐巴馬、五月天也會緊張需要先彩排。

- 橫空生出不合理：被凹幫忙做別人份內的工作，業務收到品質不如市場預期的產品要銷售…

以上狀況，每次都令人倍感壓力，更因不同的狀況產生許多負面的情緒，其實無論什麼狀況我們都能好好管理我們的慌張。

這本由日本醫學博士、精神醫學、睡眠醫療醫師-西多昌規所撰寫-管理你的慌張，從腦神經醫學、臨床實證與讀者分享。

▲影片來源：YouTube，若遭移除請見諒

慌張其實是一種情緒

人一有壓力，大腦會分泌腎上腺素，讓你心跳加速、全身警戒起來。一旦有壓力有時會能讓人專注力倍增，有時會讓你大腦一片空白，反而表現不如預期。

如果你持續處於非常焦慮或緊張的狀態，身體將消耗非常大的能量，一旦做完事情之後身體會非常疲憊，可能需要休息好幾天才能恢復。

除了壓力之外，慌張也會以各種不同的情緒來現身。無論是憤怒、無奈、焦慮、失望…等，這些都代表你的身心處於一個倍感壓力的狀態。

但慌張是種自然的身體保護機制，因此想要管理、消除自己的慌張，你可以這樣做！

幾招學會好好管理你的壓力與慌張

- 察覺你的壓力與情緒來源：必須知道自己正處於壓力與慌張的狀態，有些人焦慮的時候會有些小動作，譬如說抓頭髮、咬手指時，這些小習慣出現就會知道自己處於慌張的狀態

- 遠觀自己的情緒：任何情緒反應，先退一步想想是真的因為眼前所發生的事所產生的情緒，還是其他事件壓力累積的爆發。

- 清空大腦：如同這篇有效運用時間的輕鬆三步驟的概念所提，把頭腦中的待辦事項倒出來、寫下來，圖像紀錄也可以讓你空出大腦，執行該專注的事情。

- 做好準備：把最壞狀況先準備好，如上台簡報時，可能因緊張而腦袋空白，記得就得準備120%，讓自己有餘力反應

- 以上狀況如果真的都無法排解你的慌張，最後一招，就是把大腦關機，你的大腦累了，是無法好好運作的，再怎麼準備都無用，記得暫停一下，無論是離開現場緩衝一下、趴下來小盹一下、讓自己抽離看個爆笑Youtube影片等等，適時轉換場域，也能轉換心境與腦力。

▲影片來源：YouTube，若遭移除請見諒

 

人需要冷靜，冷靜使人清醒、冷靜使人沈著，也能讓你寬厚豁達。學會如何控制、轉換心裡的慌，讓自己內外言行都能沈著，不慌也不亂。