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小時候這階段胖 8成變成胖大人

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記者楊晴雯/台北報導

肥胖會對身體帶來傷害,而小時候胖,未來變成胖大人的機會也不遠了。國健署表示,孩子國中階段肥胖,未來高達8成會變成胖大人。

減肥、體重、胖、肥胖、中年人。 (圖非新聞當事人/攝影者Lo,flikr CC License/網址http://bit.ly/23fImYo)

 ▲(圖非新聞當事人/攝影者Lo,flikr CC License/網址http://bit.ly/23fImYo)

國健署社區健康組組長林莉茹表示,研究指出,兒童若肥胖會增加罹患慢性疾病,如心臟血管疾病、糖尿病及某些癌症的風險,對於骨骼肌肉、呼吸、內分泌及社交學習也會有影響。小學時期肥胖的兒童,在成人後有6到7成仍然肥胖;而國中時期的肥胖,將來更高達7到8成也是肥胖成人,且會增加成年期的肥胖併發症、心理的不良影響。

如何幫助孩子維持健康體位,對此,國健署提供健康飲食、身體活動及充足睡眠三方法,並呼籲家長跟學校要齊力合作,才能事半功倍,建議如下:

一、健康飲食

1.自備水壺, 以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。

2.適量取代大份量食物;降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。

3.新鮮蔬果多樣性;多攝取原態食物;以全穀類取代精製穀類食物。

4.每天吃早餐;鼓勵家長與小孩在家中一同吃健康晚餐;不要邊看電視邊吃飯。導師陪同學生用營養午餐,教導健康飲食的重要。

二、身體活動

1.世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積420分鐘以上。

2.配合兒童發展階段,搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,鼓勵下課時,學生至戶外運動。

3.在適宜溫濕度多運動,運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。

4.降低每日(含假日)觀看螢幕時間,每日少於2小時,避免靜態久坐生活。

三、充足睡眠

鼓勵養成規律生活習慣,避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠8小時。

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