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睡好睡滿!早睡早起擁6大好處 研究發現6點起床最健康

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生活中心/綜合報導

早睡早起身體好,不少人都知道這個養生之道,但究竟幾點起床最健康?研究發現早上6點是最好的時機,但前提是得睡好睡滿,且醒來後,建議先躺在床上伸展一下四肢,起身後床邊坐個3-5分鐘再下床,接著喝杯500C.C.溫開水,長期下來,就能保持最佳身體狀態。

賴床、起床、睡覺、做夢、入睡/pixabay

▲早睡早起對人體好處多多。(示意圖/pixabay)

究竟幾點起床最健康?英國西敏大學(University of Westminster)研究人員發現,隨著太陽運行規律,春夏應晚睡早起,秋天應早睡早起,而冬天則應早睡晚起,6點起床是四季都適宜的時間。而早睡早起還擁有6大好處,讓你精神、體內機能都保持在最佳狀態。

鬧鐘、起床、賴床/pixbay

▲一日之計在於晨,研究指出6點是最佳起床時間。(示意圖/pixabay)

以下為早起的6個好處

1.精神狀態變好:早起者的情緒更積極,尤其在天氣好時,陽光灑落,會讓心情更舒暢。反之,越睡越晚恐越睡越累,心情也跟著變差。

2.皮膚變好:早睡早起能讓新陳代謝順暢,肌膚跟著亮起來,黑眼圈相對跟著變淡,同樣都睡7小時,晚睡的反而看起來顯得蒼老、沒精神。

3.降低罹患憂鬱症風險:早起會有種「白天變長了」的感覺,時間上的利用、安排就比較多,自己也能掌控,相較晚起的人「一天就這樣過了」,就常感到焦慮或緊繃。

4.養成不易胖體質:熬夜會導致內分泌失調,曾有醫學研究發現,睡覺時間不到6小時的民眾,血液中的瘦蛋白竟減少17%、飢餓激素上升,身體漸轉成易胖體質。

5.提升免疫力:早睡早起讓體內運作更暢通,除了有益抗擊感冒等病毒侵入,還可以大大降低心臟病、腎病等慢性病風險,就算生病,也好得快。

6.注意力更集中:足的睡眠,有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

專家也建議,早睡早起固然對身體好,但一大早可別做劇烈運動,一醒來也別急著下床,先躺在床上活動四肢再緩慢起身,喝杯溫水還能改善血液循環、便秘、舒緩疼痛及緩解老化等症狀。

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