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怕孩子長不高?醫分享3秘訣 強調暑假是關鍵

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記者楊晴雯/台北報導

每個父母都希望孩子能「高」人一等,除了基因的影響外,專家表示,在後天上較有共識且有效的長高方法有三個,包含「睡得早、睡得好、睡得長」、「大量的運動」、「均衡的飲食」;並建議平日課業繁忙無法達成上述建議,就要好好把握暑假期間,就有機會衝高。

▲醫師陳敏恭(左)建議,父母應利用暑假盡可能協助孩子睡得早、睡得好、睡得長、大量運動、以及均衡飲食,就有機會將身高拉高。(圖/台中醫院提供)

台中醫院小兒科醫師陳敏恭表示,從看診經驗中得知,許多爸媽希望男生能夠長到 175到 180公分,女生長到 163到 168公分。在長高三要素中,早睡是最重要的關鍵,但東方國家如韓國、新加坡、中國大陸和台灣,這些國家的中、小學孩子功課重、升學壓力大, 在學期中,這些成長中的小孩大多要應付不少的作業及大大小小的考試,根本無法「睡得早、睡得好、睡得長」及從事大量的運動,所以只好多利用暑假的「巨人計畫」來完成長高的夢想。 

陳敏恭說,中、小學的孩子,在平常上課日中有半小時左右的午睡,目的是要提高下午學生上課的精神,但暑假小孩較沒有課業的負擔,因此建議不要睡午覺,應該在下午就去從事大量的、出力的運動,每天運動時間至少要有2至3小時,運動的強度最好達到呼吸有一點喘或手腳有點酸酸的感覺。

運動後,到了晚上,小孩都累到很想睡覺,陳敏恭強調,這時家長應鼓勵小孩在晚上9點到10點,趁著生長激素開始分泌時睡著,越早越好,並且睡到自然醒。在睡前2至3小時,不要吃宵夜;睡前至少半小時,不要使用3C產品,這些方法都能夠協助睡眠品質。暑假如此日復一日,小孩就有機會長高許多。

孩子長高的第三關鍵是均衡營養。成長中的小孩尤其需要足夠的鈣質,建議每天1到 2份 的牛奶或牛奶製品(優格或起司)。根據2018年英國國家醫療服務體系(National Health Service)的資料,牛奶含有大量的飽和脂肪,容易造成體重過重,因此五歲以上的小孩最好 喝低脂牛奶。2017年美國臨床營養雜誌也指出喝牛奶 的小孩比喝豆奶或羊奶的小孩長得較高。  

含鈣較多的食物也包括小魚乾、小蝦米、深綠色蔬 菜、豆腐等,只要小孩只要不要太偏食,幾乎都可從食物攝取到足夠的鈣質,所以美國食品藥物管理局(Food and Drug Administration)不建議小孩吃鈣片。根據2017年美國兒科雜誌(the journal Pediatrics),每天吃一個蛋可以幫助學齡前的小孩長高。因為雞蛋含有豐富的蛋白質及維他命D。


 

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