拚亞運「吃」出好戰力　李智凱靠「它」拿金牌

記者楊晴雯／台北報導

「鞍馬王子」李智凱在2018年雅加達亞運體操鞍馬決賽中為中華體操隊帶回亞運史上第一面金牌。「完美落地」的背後除了熬過寂寞的青春期、以及艱辛的訓練過程外，就連飲食也要嚴格把關；李智凱說，身體只要掉0.1公斤自己都會很有感覺，只要看到別人在喝飲料或是吃高油脂食物，就會自動離開現場，靠著「定力」隔絕誘惑，就是為了避免飲食上有任何差錯影響體操成績。

▲2018亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱。（圖／記者王怡翔攝影）

第9屆長庚永慶盃路跑活動即將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑。長庚醫院今（6）日舉辦「長庚紀念醫院2018永慶盃路跑」記者會邀請2018亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱、世界冠軍景美拔河隊、田徑新星楊睿萱，與植入人工電子耳的臺灣行腳節目主持人Alana共同擔任活動代言人；並且由長庚運動醫學團隊以科學的角度為民眾解惑，從事路跑活動該怎麼吃。

▲第9屆長庚永慶盃路跑活動即將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑。（圖／長庚醫院提供）

李智凱在記者會中分享，自己也是個喜歡跑步的人，因為這項運動可以訓練耐力與肌力，還能幫助自己沉澱心情。

路跑前該怎麼吃？長庚醫院營養師林逸昕表示，路跑前建議不要喝含糖飲料、或精緻糖食品，如手工餅乾、含有餡料的捲心餅乾、糕餅類等，因為會讓血糖在短時間內大幅波動，有的人會因為血糖飆升很有感，像是出現冒汗、頭昏、疲倦等情形，進而讓運動表現大打折；最好是在運動前1小時或1小時半前吃低升糖食物，如燕麥奶1瓶+茶葉蛋1顆（210大卡）、小條烤地瓜或御飯糰1個加無糖豆漿260ml；小香蕉1根加無糖優酪乳1瓶等組合，血糖才能維持穩定，還能夠燃脂、同時增加肌肉。

▲長庚醫院營養師林逸昕。（圖／記者楊晴雯攝）

當記者問李智凱平常會不會喝含糖飲料？他說，不能說完全忌口，也有想喝的時候，對垃圾食物也是有慾望，不過他提到，只要自己體重增加0.1公斤，就會反應在體操表現上，動作會受影響，加上從小在國家運動訓練中心營養師的指導下，久而久之就養成了對垃圾食物避而遠之的「定力」，平常幾乎只喝白開水，如果看到別人在吃高熱量食物，說到這，他還俏皮地說，「我就會在旁邊默默地說，『吼～怎麼在吃這個啦！』然後閃到旁邊去，遠離誘惑。」

▲2018亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱（右三）分享運動飲食心得。（圖／記者楊晴雯攝）