低頭族、肩頸痠痛可能是骨鬆前兆　三招教你預防

記者馮珮汶／綜合報導

低頭族滑手機肩頸痠痛、上班族電腦前久坐腰背疲勞、家庭主婦勤做家事手肘卡卡，小心有可能是骨質疏鬆的前兆！

根據衛福部國民健康署資料指出，國內60歲以上人口就有16%患有骨質疏鬆症，其中高達80%患者為女性；國際骨質疏鬆症基金會研究更預測，台灣在2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險。

然而骨質疏鬆症又被稱為「沉默殺手」，由於症狀不明顯常常遭到輕忽，許多患者在摔倒骨折後才意識到問題的嚴重性。此外，刻板印象認為骨質疏鬆只會發生在年長者身上，其實人體的骨質在30歲後便會不斷流失，尤其是女性停經後因為失去雌激素的保護，骨質疏鬆的機率更會大幅提升，而國人生活習慣大多缺乏運動、鈣質攝取不足，更容易成為骨質疏鬆的高危險群。

▲骨質疏鬆患者大都是女性。（圖／資料照）

為了守護全民骨骼健康，藥妝通路領導品牌屈臣氏響應世界骨鬆日，舉辦「愛的骨力總動員」骨密檢測活動，凡於10/13(六)至台中大雅門市、10/20(六)至新莊民安、高雄鳳山門市完成骨密檢測並向屈臣氏專業藥師諮詢保健方法，即可獲得獨家限量好禮。

屈臣氏專業藥師分享「愛的骨力三大招」，首先就是要均衡飲食，均衡飲食能夠保持骨骼肌肉健康，可多攝取含鈣食物(例如：小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等)，同時也須注意不食用過多的肉類、加工食品、甜食、過量的蛋白質、磷質和糖分，避免影響鈣質吸收。

▲骨質疏鬆患者大都是女性。（圖／屈臣氏提供）

再來除了須避免長期維持同個姿勢，每小時可活動一下、伸展手腳關節，平時也可培養規律運動習慣，改善血液循環、增加骨骼血液流量，有氧運動(例如：爬山、健走、慢跑等)及負重運動(例如：深蹲、硬舉、伏地挺身等)皆可強健肌肉、保護骨骼，甚而增加骨密度、增強骨骼的耐受力。

最後再搭配合適的健康食品也是強健骨力的好方法，可補充鈣片、葡萄糖胺、非變性第二型膠原蛋白，或是攝取維他命D搭配曬太陽，幫助體內鈣質吸收，維持關節與骨骼健康、行動順暢。