低頭族、肩頸痠痛可能是骨鬆前兆 三招教你預防 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

低頭族、肩頸痠痛可能是骨鬆前兆 三招教你預防

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記者馮珮汶/綜合報導

低頭族滑手機肩頸痠痛、上班族電腦前久坐腰背疲勞、家庭主婦勤做家事手肘卡卡,小心有可能是骨質疏鬆的前兆!

根據衛福部國民健康署資料指出,國內60歲以上人口就有16%患有骨質疏鬆症,其中高達80%患者為女性;國際骨質疏鬆症基金會研究更預測,台灣在2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險。

然而骨質疏鬆症又被稱為「沉默殺手」,由於症狀不明顯常常遭到輕忽,許多患者在摔倒骨折後才意識到問題的嚴重性。此外,刻板印象認為骨質疏鬆只會發生在年長者身上,其實人體的骨質在30歲後便會不斷流失,尤其是女性停經後因為失去雌激素的保護,骨質疏鬆的機率更會大幅提升,而國人生活習慣大多缺乏運動、鈣質攝取不足,更容易成為骨質疏鬆的高危險群。

骨質疏鬆症,骨折,跌倒,大林慈濟醫院

▲骨質疏鬆患者大都是女性。(圖/資料照)

為了守護全民骨骼健康,藥妝通路領導品牌屈臣氏響應世界骨鬆日,舉辦「愛的骨力總動員」骨密檢測活動,凡於10/13(六)至台中大雅門市、10/20(六)至新莊民安、高雄鳳山門市完成骨密檢測並向屈臣氏專業藥師諮詢保健方法,即可獲得獨家限量好禮。

屈臣氏專業藥師分享「愛的骨力三大招」,首先就是要均衡飲食,均衡飲食能夠保持骨骼肌肉健康,可多攝取含鈣食物(例如:小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等),同時也須注意不食用過多的肉類、加工食品、甜食、過量的蛋白質、磷質和糖分,避免影響鈣質吸收。

藥妝

▲骨質疏鬆患者大都是女性。(圖/屈臣氏提供)

再來除了須避免長期維持同個姿勢,每小時可活動一下、伸展手腳關節,平時也可培養規律運動習慣,改善血液循環、增加骨骼血液流量,有氧運動(例如:爬山、健走、慢跑等)及負重運動(例如:深蹲、硬舉、伏地挺身等)皆可強健肌肉、保護骨骼,甚而增加骨密度、增強骨骼的耐受力。

最後再搭配合適的健康食品也是強健骨力的好方法,可補充鈣片、葡萄糖胺、非變性第二型膠原蛋白,或是攝取維他命D搭配曬太陽,幫助體內鈣質吸收,維持關節與骨骼健康、行動順暢。

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