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立冬要好好保暖「這裡」 能護陽氣冬季不怕冷

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生活中心/綜合報導

今天是「立冬」,此時進補到了冷凜的冬季才不會怕冷。醫師提醒,立冬後要注意陽氣的保護,要早睡晚起、生活規律、注意背部保暖、且要避免過於勞累,才能有助陽氣潛藏。也要適度運動、減少房事。

▲專家說,立冬注意背部保暖才有利陽氣潛藏。(圖/資料照)

根據《健康報網》報導指出,北京中醫醫院內科主任醫師王國瑋表示,農曆習慣把立冬作為冬天的開始,進入此時節後,天地萬物活動都趨於休止,準備蟄伏過冬。自然界也呈現為陰盛陽衰,此後氣溫下降、寒氣襲人,陽氣潛藏、陰氣盛極,且人體中的陽氣易受到損傷,因此立冬後要注意保護陽氣。

立冬如何養生?專家說,應做到精神安靜,精神上要豁達樂觀、保持良好心態、合理用腦。要保護陽氣,別過度消耗陰精。在起居調養上要規律,保證充足睡眠,早睡晚起,避免過度勞累,且要注意背部保暖才有利陽氣潛藏。同時要適度運動,如散步、做體操等,以及節欲保精,減少房事。

飲食部分,立冬後,依然要遵循「秋冬養陰」的原則,攝取一些滋陰潛陽食物,例如黑木耳、桂圓、桑葚、鱉等;飲食宜清淡,多攝取新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物;多食用熱量較高的食材。

立冬後比較適宜的飲食包含大白菜、菠菜、蘋果、桂圓、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿蔔、馬鈴薯、牛肉、羊肉、烏骨雞等。

至於冬季養生則可多攝取堅果,堅果是指油脂多的種子類食物,如板栗、榛子、杏仁、花生、核桃等。(編輯:楊晴雯)
 

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