立冬要好好保暖「這裡」　能護陽氣冬季不怕冷

生活中心／綜合報導

今天是「立冬」，此時進補到了冷凜的冬季才不會怕冷。醫師提醒，立冬後要注意陽氣的保護，要早睡晚起、生活規律、注意背部保暖、且要避免過於勞累，才能有助陽氣潛藏。也要適度運動、減少房事。

▲專家說，立冬注意背部保暖才有利陽氣潛藏。（圖／資料照）

根據《健康報網》報導指出，北京中醫醫院內科主任醫師王國瑋表示，農曆習慣把立冬作為冬天的開始，進入此時節後，天地萬物活動都趨於休止，準備蟄伏過冬。自然界也呈現為陰盛陽衰，此後氣溫下降、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極，且人體中的陽氣易受到損傷，因此立冬後要注意保護陽氣。

立冬如何養生？專家說，應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、保持良好心態、合理用腦。要保護陽氣，別過度消耗陰精。在起居調養上要規律，保證充足睡眠，早睡晚起，避免過度勞累，且要注意背部保暖才有利陽氣潛藏。同時要適度運動，如散步、做體操等，以及節欲保精，減少房事。

飲食部分，立冬後，依然要遵循「秋冬養陰」的原則，攝取一些滋陰潛陽食物，例如黑木耳、桂圓、桑葚、鱉等；飲食宜清淡，多攝取新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物；多食用熱量較高的食材。

立冬後比較適宜的飲食包含大白菜、菠菜、蘋果、桂圓、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿蔔、馬鈴薯、牛肉、羊肉、烏骨雞等。

至於冬季養生則可多攝取堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如板栗、榛子、杏仁、花生、核桃等。（編輯：楊晴雯）