又花錢買厚棉被？名醫曝睡覺5撇步　讓被窩保暖度免費升級

生活中心／綜合報導

天氣越來越冷，讓人更加不想離開被窩，但有時總覺得蓋再厚的棉被都不夠暖，其實是因為蓋棉被沒有用對方法！日本睡眠名醫坪田聰就說，其實不需要買好幾條棉被來蓋，只要用5個簡單的小撇步，就能讓寢具更加保暖。

▲天氣越來越冷，不少人的棉被也越蓋越多件。（示意圖／翻攝自百度百科）

日本Maruhachi研究中心睡眠環境實驗室研究員中野祐三子日前指出，許多人為了禦寒，總會穿著厚厚的睡衣把自己裹起來再去睡覺，但其實穿過厚的衣服睡覺，會影響到翻身的動作，進而導致肩頸酸痛、疲勞等問題，建議如果冷到睡不著，可以從棉被的問題下手。

對此，坪田聰就說，隨著天氣變冷，不少人都想著要買更加保暖的寢具，棉被一件買過一件，夏天又得再收起來，相當麻煩，但其實只要用5招，就能讓棉被的效益增強，保暖效果大大增加。

▲睡前搖一搖棉被，可讓保暖效果更好。（示意圖／攝影者Pug50, Flickr CC License）

1、睡前搖晃棉被

在睡覺之前把棉被拿起來搖一搖，可以幫助棉被內膽舒張，變得更加蓬鬆，進而讓棉被的保暖效果更好，特別是羽絨被裡的內容物如果均勻分布，保暖功效會更明顯。

2、保持棉被乾燥

棉被如果溼濕氣重的話，蓋起來會覺得濕濕冷冷的，因此可以在白天曬一曬棉被，或者用烘被機讓棉被乾燥，這樣一來不僅去掉濕冷的感覺，也有助於棉被內膽舒張，讓棉被更加保暖。

3、毛毯毛茸茸的那一面要貼身

毛毯通常分為兩面，切記一定要將毛茸茸的那面貼著身體蓋，因為這樣才能既保暖又舒服。另外，棉質的毛毯要常清洗，才能讓它維持良好的吸濕、保暖功能。

▲毛毯毛絨絨的那一面貼著身體，會更加舒服保暖。（示意圖／資料照）

4、床墊上再鋪一層毛毯或毛巾被

床墊會將熱氣散逸，因此在床墊上多鋪一層毛毯，就能減少熱能流失。坪田聰還說，先前有日本電視節目做過實驗，用床墊、毛毯和棉被做出3種組合，來測試保暖度，發現床墊上先鋪一層毛毯，人躺下後再蓋棉被的保暖效果最好。

5、遠離寒冷

坪田聰建議，床可以離窗戶和牆壁隔20至30公分，比較不會讓外面的冷空氣影響睡眠，頭部也不要靠窗睡，以免著涼。此外，在裝潢時可優先考慮隔熱效果好的窗戶，或是能隔熱的厚窗簾，如此一來就能防止熱氣散逸。（編輯：朱祖儀）