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睡不著就繼續躺?專家解答驚呆所有人…好眠關鍵看這3點

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生活中心/綜合報導

大多數人都認為「失眠也應該繼續躺著,起床的話就更睡不著了」,沒想到專家卻說這是錯誤迷思!新光醫院臨床心理師李偉康表示,如果躺床超過20分鐘還是睡不著,可以選擇起床轉移注意力,會比一直躺著有幫助。

▲失眠事現代人常見的通病。(示意圖/資料照)

衛福部統計2014年台灣人吃掉將近4億的安眠藥,可見失眠問題早已成為現代人通病,「晚上睡不好」、「明明很累,但是躺床上卻睡不著」、「半夜驚醒後就睡不著了」……現代人可能或多或少都有類似的睡眠困擾,普遍認為的唯一解就是「繼續躺,培養睡意」,據《健談》報導,心理師李偉康卻說這可能會落入失眠的惡性循環,並提出三大建議給失眠族群!

一、如果躺床超過20分鐘仍睡不著,就起床找事情做,幫助轉移注意力。

二、起床後可做些靜態放鬆的事情,例如練習腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法等,可以幫助培養入睡的情緒。

三、一旦感覺到累了就立刻上床睡覺,重新建立起「床=睡覺」的關聯性,進一步改善失眠的狀況。

專家也提醒,轉移注意力的方式絕對不包括使用手機、電腦,聲光刺激反而會讓大腦越來越清醒。網友看了紛紛感慨「原來繼續躺是錯的」、「有時候累了捨不得睡,結果躺下反而睡不著了」、「想說躺在床上滑手機培養睡意,然後每次都徹夜到天明」。

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