睡不著就繼續躺？專家解答驚呆所有人…好眠關鍵看這3點

生活中心／綜合報導

大多數人都認為「失眠也應該繼續躺著，起床的話就更睡不著了」，沒想到專家卻說這是錯誤迷思！新光醫院臨床心理師李偉康表示，如果躺床超過20分鐘還是睡不著，可以選擇起床轉移注意力，會比一直躺著有幫助。

▲失眠事現代人常見的通病。（示意圖／資料照）

衛福部統計2014年台灣人吃掉將近4億的安眠藥，可見失眠問題早已成為現代人通病，「晚上睡不好」、「明明很累，但是躺床上卻睡不著」、「半夜驚醒後就睡不著了」……現代人可能或多或少都有類似的睡眠困擾，普遍認為的唯一解就是「繼續躺，培養睡意」，據《健談》報導，心理師李偉康卻說這可能會落入失眠的惡性循環，並提出三大建議給失眠族群！

一、如果躺床超過20分鐘仍睡不著，就起床找事情做，幫助轉移注意力。

二、起床後可做些靜態放鬆的事情，例如練習腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法等，可以幫助培養入睡的情緒。

三、一旦感覺到累了就立刻上床睡覺，重新建立起「床=睡覺」的關聯性，進一步改善失眠的狀況。

專家也提醒，轉移注意力的方式絕對不包括使用手機、電腦，聲光刺激反而會讓大腦越來越清醒。網友看了紛紛感慨「原來繼續躺是錯的」、「有時候累了捨不得睡，結果躺下反而睡不著了」、「想說躺在床上滑手機培養睡意，然後每次都徹夜到天明」。