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開工頭暈、焦慮、睡不好...這些症頭出現要當心

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記者楊晴雯/台北報導

今年過年假期特別長,在忙完拜拜、長輩拜年等大小事後,芬芬終於可以享受悠閒愜意的生活安排,把積存已久的追劇片單看完,與親密家人來一趟久違的出國旅行。但是隨著年假即將結束,芬芬只要一想到復工後又要回到被工作追著跑的忙碌日子,就覺得壓力好大、不想上班,心裡覺得好慌、心情低落,甚至有時會感到頭暈、胃口不好、睡不好。

▲臨床心理師紀郁君說,長假結束剛開工,出現倦怠、頭痛、腹痛、焦躁或憂鬱等情形,就是所謂的收假症候群。(示意圖非新聞當事人/by Freepik

台北市立聯合醫院全觀式社區預防暨心理健康中心臨床心理師紀郁君表示,連續假期結束前或是剛開工時,我們常常會聽到身邊的人抱怨提不起勁、倦怠,或是頭痛、腹痛、無力等生理不適症狀,甚至有些人持續的焦躁、憂鬱,對於工作感到抗拒,這就是所謂的收假症候群。

當我們從舒適、放鬆、多采多姿的生活型態,轉換回原本有壓力的狀態,尤其是當我們預期即將要面對疲憊、苦惱的職場時,如此大的反差難免會覺得失落、沮喪,那我們該如何降低這些不舒服的感覺呢?紀郁君提供以下幾個方法供民眾參考:

(一)、調整作息

建議在復工前幾天開始逐步調整至原來的作息習慣,避免熬夜,就寢前1小時儘量不使用3C產品,讓生理時鐘漸漸回到工作時的節律。例如:放假期間是9點起床,但平時需要7點起床上班的人,提前至8點45分起床,然後每次再往前調整15分鐘。

(二)、整理環境

放假時又變亂的房間、旅遊回來仍擱放的行李箱、紀念品,不妨安排一些時間來洗滌衣物、整理房間,透過物品歸位的歷程,也讓自己的心慢慢沉澱下來;同時,準備上班所需的物件,避免開工時慌亂急躁地趕上班,影響心情。

(三)、提早規劃工作日程

有時候,一想到還有很多事情等待我們去做就會想要拖延、逃避,可以試著列出待辦清單,擬定工作規劃,整理思緒的同時也就促使大腦啟動開機;並優先訂定可達成的目標,讓我們累積信心與成就感,增強持續完成任務的動機。此外,可於工作排程中間安插一些舒壓小活動,例如:離開座位起身去泡個咖啡、和同事小聊幾分鐘、簡單的伸伸懶腰等,將有助於效率提升。

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