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瘦不下來是你「吃錯餐」 這些病都和晚飯吃太飽有關

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生活中心/綜合報導

你會變胖、瘦不下來不是因為你不努力,是因為你「吃的不對」。根據研究指出,最好每日三餐攝取熱量參考「343」原則,每餐都吃七分飽就好。但現代人三餐不定時,尤其高血脂、糖尿病等都和「吃錯晚餐」有關係。

專家建議,每一餐盡量只吃「七分飽」就好,其中建議可以每日三餐攝取熱量比例可參考「343」為原則:早餐占總熱量的20~30%、午餐占總熱量的30~40%、晚餐占總熱量的20~30%。

長庚研究:內臟脂肪愈多得慢性腎病風險增林口長庚紀念醫院研究發現,內臟脂肪指數(VAI)愈高的人,血壓、血脂、空腹血糖愈高,腎功能也愈差,罹患慢性腎臟病風險高出1.5倍。圖為肥胖示意。(長庚醫院提供)中央社記者陳偉婷傳真 107年12月30日

▲晚餐吃太飽、吃太多容易造成高血脂、糖尿病等。(圖/示意圖)

而有研究指出,9成肥胖的問題其實都和晚餐吃太好有關係,因為活動量消耗熱量低,長期下來容易造成肥胖問題;另外太晚進食或是晚上吃太飽,容易造成腸胃負擔,長期下來容易引發腸胃疾病。

此外,像是糖尿病過多、動脈硬化等,其實也都跟晚餐攝取過多油脂有關;若是你晚餐都很晚吃,吃飽後馬上睡覺,長期下來胃食道逆流會造成胃部、食道黏膜受損,影響消化吸收。

健康,肥胖,研究,職業傷害(圖/Pixabay)

▲晚餐吃太飽、吃太多容易造成高血脂、糖尿病等。(圖/示意圖)

想要避免這些疾病找上身,最好謹記:七分飽就好、不吃辛辣會刺激腸胃的食物、避開產氣食物防止夜間脹氣影響睡眠、避開高油脂食物以及晚餐盡量選擇蔬菜為主。

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