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月經來吃甜食更痛! 專家教你經期飲食「3多3少原則」

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生活中心/綜合報導

生為女人,最苦惱的一件事莫過於每個月「好朋友」都會來訪!生理痛、感到疲憊、容易發怒等不適症狀,讓女人一直在尋求如何與「好朋友」安然共處。以往,不少人都認為吃甜食可改善經期的不適,但其實正好相反;對此,陸媒《生命時報》採訪軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉,還特別提出了經期飲食「3多3少原則」,讓女人輕鬆對待「好朋友」來訪。

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▲女人最苦惱的一件事莫過於每個月「好朋友」都會來訪。(圖/記者李鴻典攝影)

不少暖男看到女友「好朋友」來了,都會貼心奉上甜點,不要再這樣做了!專家認為,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。不要再有紅糖、甜餅乾或巧克力是女性經期「常備藥」的觀念了!

記者唐家興攝影

▲女性朋友「好朋友」來訪時,對於甜食的誘惑還是克制一下比較好!(圖/記者唐家興攝影)

至於何謂「3多3少原則」,芮莉莉博士指出:「3多」就是多鈣、多鎂、多Omega-3脂肪酸;再通俗一點,「多鈣」可多吃優格、牛奶、豆製品和綠葉蔬菜;「多鎂」可多吃豆類、堅果、五穀雜糧等;「多Omega-3脂肪酸」則是多攝取鮭魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚類都不錯。

「3少」則是指「少辛辣油膩的食物」、「少冰涼食物」及「少甜食」;而一般人都以為吃甜食可緩解經痛,芮莉莉博士補充說明,甜食糖份高,容易抑制維生素和礦物質吸收,而這2種營養素皆能緩解肌肉緊張,減輕子宮收縮。而吃甜食會造成血糖不穩,影響激素平衡而加重不適症狀;此外,月經來時也應少喝咖啡,因為其容易引起焦慮情緒,而導致情緒不穩。(編輯:唐家興)

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