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起床肩頸恐痠到爆~專家授枕頭、床要這樣挑才對

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記者楊晴雯/台北報導

枕頭、床墊隨意挑,肩頸痠痛跟著來!專家表示,頸部和背部疼痛問題通常由多種因素引起,其中一個因素就是睡錯枕頭、床墊太硬,應注意側躺時枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間,頭、頸、背部要呈一直線才健康。

▲物理治療師陳怡君提醒,不良的枕頭和床墊會帶來頸部和背部痠痛問題。(示意圖/記者楊晴雯攝)

衛福部南投醫院物理治療師陳怡君表示,不良的枕頭和床墊會帶來頸部和背部痠痛問題,選對適當的枕頭和床墊組合可以幫助改善頸、背部痠痛和提升睡眠品質。

一般床墊設計可持續使用個十幾年,但枕頭磨損較快,兩者雖然有時外觀看起來良好,可是其內部支撐及緩衝材料隨著時間會壓縮失去彈性降低品質。 

該使用枕頭睡覺嗎?陳怡君說,如果睡眠時沒有使用枕頭並躺在硬床墊上,陳怡君物理治療師說身體沒有適當支撐,脊椎呈現不自然排列,長時間將導致疼痛、僵硬和受傷。頸部的肌肉和韌帶長時間不自然姿勢下,易導致拉傷和扭傷。而肩部和臀部因為重量無法分散,因此會產生壓力點,承受更大的壓力。

衛福部南投醫院物理治療師陳怡君表示,沒有用枕頭並躺在硬床墊上,身體沒有適當支撐,脊椎呈現不自然排列(圖/南投醫院提供)

▲物理治療師陳怡君說,沒有用枕頭並躺在硬床墊上,身體沒有適當支撐,脊椎呈現不自然排列(圖/南投醫院提供)

市面上的枕頭與床墊種類多樣,令消費者不知道該如何選擇,還有家裡的枕頭什麼時候該更換?陳怡君表示,理想的枕頭和床墊必須有支撐和緩衝的功能,從四面觀察都能支撐並維持脊柱和臀部的自然對齊和曲線;她進一步說明,緩衝用於擴散和分散來身體的突出和尖銳區域的壓力。常見材料有泡棉、記憶泡棉、凝膠、羽毛、水或複合型填充物。太軟的枕頭或床墊雖可提供好的緩衝,但因在重量下壓縮和變形太多卻不是理想的支撐。

陳怡君建議,民眾選擇枕頭和床墊時,應留意在側躺時枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間,支撐脊椎在自然、中立姿勢為原則,此時頭部,頸部和背部呈一直線。選擇合適的寢具,才能在睡眠期間全身放鬆,得到充分休息。

▲物理治療師陳怡君說,枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間,支撐脊椎在自然、中立姿勢。(圖/南投醫院提供)

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