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國外研究:網球、桌球等揮拍運動 保護心血管效果超越游泳

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生活中心/綜合報導

國外有研究指稱,揮拍類的運動,例如桌球、網球等,能夠有效的保護心血管。

大陸健康網站《健康報網》引述《英國體育醫學雜誌》刊登最新國際研究指稱,在保護心血管的效果方面,桌球、網球和羽毛球等揮拍類運動效果最佳,名列第一;其次是游泳,第三是其他有氧運動。

▲圖為網球女將謝淑薇。圖中人物與新聞無關。(圖/翻攝自GO!台灣網球!臉書)

新研究由澳洲的雪梨大學、英國牛津大學和愛丁堡大學等校的研究人員共同完成。他們對8萬多名來自英國等地的受試者,提供近30年的體適能數據展開分析。研究開始時,受試者平均年齡為52歲。通過問卷調查,研究人員整理了受試者常進行的運動類型、運動頻率,以及運動後是否出汗等資訊,來分析:自行車、游泳、揮拍類運動、有氧運動、足球和跑步6大運動項目與死亡之間的關聯。

結果顯示,與不參加相應運動的受試者相比,揮拍類運動者死亡率降低了47%,堅持游泳者死亡率降低了28%,有氧運動者和騎自行車者死亡率分別降低了27%和14%。進一步研究發現,揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

研究負責人表示,這項研究的結果說明:儘管運動對保護血管有益,但運動類型不同,護心效果各異,揮拍類運動的保護作用最佳。

這項研究的另一項重要發現是:運動時間並非多多益善,在「一定時間」內才有效果,太長、太短都會使得效果變差。每次運動的最佳時間為45至60分鐘,少於45分鐘,保健效果會降低,超過60分鐘也並不會獲得更好的益處。在運動頻率,也就是天數方面,每週3至5天,每天1次效果最佳。如果選擇散步,次數以每週6次為最佳。對心臟病患者而言,散步時最好選平地,不要爬樓梯,且要循序漸進,先從每週3天開始,之後逐漸增加。(編輯:葉立斌)

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