國外研究：網球、桌球等揮拍運動　保護心血管效果超越游泳

生活中心／綜合報導

國外有研究指稱，揮拍類的運動，例如桌球、網球等，能夠有效的保護心血管。

大陸健康網站《健康報網》引述《英國體育醫學雜誌》刊登最新國際研究指稱，在保護心血管的效果方面，桌球、網球和羽毛球等揮拍類運動效果最佳，名列第一；其次是游泳，第三是其他有氧運動。

▲圖為網球女將謝淑薇。圖中人物與新聞無關。（圖／翻攝自GO！台灣網球！臉書）

新研究由澳洲的雪梨大學、英國牛津大學和愛丁堡大學等校的研究人員共同完成。他們對8萬多名來自英國等地的受試者，提供近30年的體適能數據展開分析。研究開始時，受試者平均年齡為52歲。通過問卷調查，研究人員整理了受試者常進行的運動類型、運動頻率，以及運動後是否出汗等資訊，來分析：自行車、游泳、揮拍類運動、有氧運動、足球和跑步6大運動項目與死亡之間的關聯。

結果顯示，與不參加相應運動的受試者相比，揮拍類運動者死亡率降低了47%，堅持游泳者死亡率降低了28%，有氧運動者和騎自行車者死亡率分別降低了27%和14%。進一步研究發現，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

研究負責人表示，這項研究的結果說明：儘管運動對保護血管有益，但運動類型不同，護心效果各異，揮拍類運動的保護作用最佳。

這項研究的另一項重要發現是：運動時間並非多多益善，在「一定時間」內才有效果，太長、太短都會使得效果變差。每次運動的最佳時間為45至60分鐘，少於45分鐘，保健效果會降低，超過60分鐘也並不會獲得更好的益處。在運動頻率，也就是天數方面，每週3至5天，每天1次效果最佳。如果選擇散步，次數以每週6次為最佳。對心臟病患者而言，散步時最好選平地，不要爬樓梯，且要循序漸進，先從每週3天開始，之後逐漸增加。（編輯：葉立斌）