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想活得久?這些運動快點做! 羽球、乒乓球做了最長壽!

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生活中心/綜合報導

人們追求長壽,但人活的久,還要活的健康才有意義。英國運動醫學雜誌花了15年的時間做觀察,列出前五名最「有助於長壽」的運動,以及這些運動,所能降低死亡與心血管疾病的風險。

▲福原愛、江宏傑是著名的桌球選手夫妻檔。(圖/翻攝自微博)

根據《元氣網》報導,下列五項運動最有助於長壽:

第5名球類運動
球類運動雖然不能明顯降低死亡風險,但可以訓練心理素質、反應力、團隊合作。不過球類運動有些會太刺激,消耗太多體能,不適合長輩過度參與。

▲跑步可以降低晚年跌倒機率。(圖/pixabay)

第4名跑步
跑步是國人常見的運動,這不僅能鍛鍊心肺功能、強化下肢力量,這有助於長輩可以「站得穩」,降低跌倒的機率,同時能降低45%罹患心血管疾病的風險,並能延緩大腦衰老。

不過,跑步前的熱身、跑完的伸展運動,都要做足。並且「跑步姿勢要正確」,以免造成運動傷害。上半身要打直,雙臂放鬆並自然擺動,按照「三步一呼一吸」的節奏調整。

▲瑜珈是非常好的長壽運動。(圖/pixabay)

第3名瑜伽
瑜伽可以同時鍛鍊身心,還能改善生理、心理、精神等各方面的身體狀態。而在「室內運動」還能達到,降低綜合死亡風險27%,和心血管疾病死亡風險36%的效果。專家建議,每星期可以做瑜珈5天,每次持續30分鐘以上。

▲體重過重、膝蓋不好的人可以選擇游泳來運動。(圖/pixabay)

第2名游泳
游泳可以改善血液循環、呼吸功能,並能預防動脈硬化等心血管疾病。尤其對「肥胖者」、「關節不好」的人,是非常適合的運動。而游泳能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。

但專家建議,初期運動量別太大,每游半小時,就該休息一次,建議每次游泳不要超過兩小時。若體力較差可以選擇「蛙式」、「仰式」等耗體較低的泳姿。

第1名持拍運動
最能幫助長壽的運動,就是羽毛球、乒乓球等「持拍運動」。這不僅對速度、肌耐力、爆發力的要求高,還能鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位,同時達到活化大腦的效果。而這樣的運動,可以降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。因此專家建議,每週可以持續運動2到3次,運動時間1小時就足夠。

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