長輩小心宅出「衰弱症」　6種人高風險3招判斷是否踩雷

記者許書萓／台北報導

90歲的蔡奶奶平日都積極參與社區活動，但因武漢肺炎疫情讓她幾乎不敢出門，因此變得懶洋洋的，什麼事都不想做，連簡單的家事都讓她覺得容易疲倦，爬樓梯更是累人。臺北市中正區健康服務中心護理師邀請她接受長者衰弱量表篩檢，檢測結果顯示蔡奶奶已屬衰弱前期。中正區健康服務中心表示，新冠肺炎疫情期間，許多長者宅在家且活動量驟減，小心衰弱症已悄悄上身。

▲中正區健康服務中心指出，衰弱不是疾病，而是一種狀態。（圖／翻攝自unsplash）

衛生福利部於106年發布的老人狀況調查報告顯示，65歲以上的長者衰弱前期及衰弱期的發生情形分別為14.38%及3.14%，中正區健康服務中心指出，衰弱不是疾病，而是一種狀態，有衰弱症的長者較容易發生跌倒、骨折，甚至失能等情況。有糖尿病、高血壓、心臟疾病、失智症、慢性腎臟病與憂鬱症等慢性病患者，都是較容易發生衰弱症的高風險族群。

【衰弱篩檢很簡單】
中正區健康服務中心表示，臺北市政府衛生局推動簡易的「長者衰弱評估表」，3項自我測試即可初步知道是否有衰弱情形：
一、沒有刻意減重的情況下，與1年前相比，體重是否減少超過3公斤。
二、在不用手支撐的情況下，無法從椅子上站起來5次。
三、最近常常感受到對事情提不起勁。

上述3項只要有其中1項符合，即表示長者已處於衰弱前期，2項或2項以上符合，則達衰弱的狀況。

然而，衰弱症其實是可以逆轉的。透過飲食及運動專業指導，可逐漸改善長者的衰弱狀態。飲食方面要攝取足夠熱量與優質蛋白質；每週建議運動3次、每次30-45分鐘，維持5個月以上的訓練，可增加肌力與肌耐力，並改善柔軟度與平衡感，即可循序漸進脫離衰弱症。

台北市中正區健康服務中心於今(109)年開辦3期「動齡奇肌」課程，活動持續至12月，報名課程可洽詢黃護理師，電話(02)2321-5158轉6543。健康服務中心也為長輩拍攝「宅在家，不能不動」系列影片，不想出門的朋友，可以在Youtube蒐尋「中正區健康服務中心」，就能看影片輕鬆跟著物理治療師或職能治療師一起做運動，還能跟營養師學習用電鍋製作超簡單又營養的銀髮健康料理。