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168斷食法想吃什麼盡量吃?正妹營養師:這2種人最適合

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記者許書萓/台北報導

現代人越來越注重體態保養,每年都會有新的減重方式風靡全球,而近來爆紅的「168斷食法」您真的適用嗎?竟有個案表示,有人使用168斷食法,持續了幾天以後,體重不降反升3公斤。168斷食法真如傳言所說的能隨心所欲的吃?正妹營養師倪曼婷在粉絲專頁「倪曼婷營養師」中指出,其實這種減重方法很適合「平時有吃宵夜習慣,或者很愛在正餐時間外吃點心的人」。

▲倪曼婷指出,這種減重方法很適合「平時有吃宵夜習慣,或者很愛在正餐時間外吃點心的人」。(示意圖/資料畫面)

倪曼婷說明,「168斷食法」是將攝取食物的時間濃縮在一天的8個小時中,其他的16個小時都不吃東西,但可喝水,這樣加起來正好就是一天16+8=24小時

Q:168斷食法就真的可以隨心所欲的亂吃?
倪曼婷強調:「賣鬧!」她指出,不管一天當中多少個小時在進食,只要攝取總熱量大於消耗量,體重就會上升。她分享曾有個案說,看到朋友嘗試168斷食法,結果卻越吃越胖。她解釋,因為那位朋友在8小時中瘋狂的吃想吃的東西,炸雞、鹽酥雞、披薩、飲料…持續了幾天以後,體重不降反升3公斤,她表示,真的不是在那8小時內吃完一天的食物量就不會胖。

Q:誰適合168斷食法?
倪曼婷認為,很適合平時有吃宵夜習慣,或者很愛在正餐時間外吃點心的人,這樣只要將飲食時間控制在8個小時以內,一定多少會減少到部分熱量的攝取,長期下來,便有機會讓體重下降。她指出,較不適用的對象是,平時本來就沒有吃早餐習慣、午餐和晚餐的用餐時間距離本來就在8小時內,這樣子生活型態的人,使用168斷食法自然也不會有效果,她解釋,因為平時本來就在168斷食了!

最後倪曼婷表示,對於經常習慣吃點心、宵夜者,168斷食法將攝取熱量時間控制在8小時以內後,確實有機會將體重下降,她指出,重點是有沒有讓每日攝取總熱量下降。但她提醒,對於有慢性病、高勞動力或其他特殊情況者,要做斷食則建議詢問過專業人員再開始實行;而進食的8小時內,將飲食內容控制在以原型食物、高纖、低油為主,這樣才可以發揮減重最大效果。

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