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探/每天該喝多少水?喝太多會不會水中毒?

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記者李鴻典/台北報導

正確的水份攝取,可維持人體基礎新陳代謝功能,保持心血管穩定正常運作,促進體內排毒。如果喝太少,腎臟可藉由排出較濃縮的尿液,將體內水份調整在最佳狀況。所以在正常的新陳代謝下,每天至少要有1000毫升的尿液,才能排除當天所製造的廢棄物。

礦泉水,開水,喝水 示意圖/Pixabay

▲圖/翻攝自Pixabay

那到底每天應該喝多少水才適量?喝太多會不會所謂的水中毒呢?林新醫院腎臟內科主任黃嘉宏醫師表示,水份攝取量依每個人的年齡、體型、性別、體重、工作性質不同,尤其要注意心臟、腎臟功能,或是否有其它的共病症。一般正常腎功能之下,只要平均攝取水量每日在2000ml左右(根據體重調整),正常的腎臟就會根據身體的滲透壓、血鈉及其它電解質濃度,和身體總水量等去調控尿量。

一般而言,讓尿液濃度愈稀愈好,也就是顏色愈淡愈好,但如果有心臟、腎臟、肝臟或其它的慢性疾病,就得根據疾病本身嚴重程度及相關症狀做出水份攝取量調整。黃嘉宏醫師說,如出現下肢水腫或呼吸困難時,就得減少鹽份及水份的攝取,有時甚至要將每日攝取水量控制在500 ml以內(如有心肺積水時) ,此時最好請教醫師依病情再決定是否增減喝水量。

另,腎功能不好或洗腎的病人,因為腎臟腎絲球過濾功能變差,可以處理的水量變少,攝取水份量要更加小心。慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴重程度,病人應該和腎臟專科醫師討論自己適當的水份及電解質攝取量,以達到適當的體力、血壓、心律、呼吸及沒有水腫為最理想。

黃嘉宏醫師也表示,我們每天吃的食物內就含有很多水分,如飯菜、麵湯、稀飯、蔬果、果汁、甜點等等內含的水份,都算是喝水。因為每個人所處環境(溫度、濕度、透氣)、身體活動量、健康情況及食物內容差異很大,沒有標準值,因此一般人想喝水就喝水,甚至可以預防性的多喝水。至於水中毒,黃嘉宏醫師指出,在正常的身體狀況下,所謂的水中毒(即低滲透壓性低血鈉),得每日飲水到10公升以上,民眾其實不必過於擔心。

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