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把握均衡飲食!日飲2份鮮乳 營養師:有助降矮胖機率

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三立新聞/綜合報導

暑假到了!漫長的兩個月時光,孩子最容易放縱飲食、作息不正常。營養師就提醒,晚起早餐不固定,甜食飲料每天喝,或是炸物、宵夜吃多了,很容易造成健康失衡,飲用有飽足感的鮮乳,能抑制脂肪形成,對於孩童體態成長也能有助益。

暑假來了,孩子們宅在家,少了學校生活約束,最怕飲食也跟著大解放。

 暑假恐孩子肥 營養師:均衡攝取及鮮乳助成長

▲放暑假,許多學童都會睡到自然醒,也影響了生長發育。

營養師程涵宇:「那六大類食物,其實每一類都含有各自不同的營養素,那建議每一類都要吃到建議量才能均衡。」

暑假恐孩子肥 營養師:均衡攝取及鮮乳助成長

盤點3大暑假飲食放縱行為,孩童暑假睡超過11點的達32%,早餐容易被忽略,7成4的國小學童在調查前1天都喝了含糖飲料,約有5成6的國小學童,每天的食物中有一半以上為油煎、油炒或油炸。

 暑假恐孩子肥 營養師:均衡攝取及鮮乳助成長

▲有32%的學童晚起,導致早餐不固定。

營養師程涵宇:「要讓孩子均衡飲食,並且讓他們多喝富含有鈣質及蛋白質的鮮乳,能提供飽足感來取代垃圾食物,那建議每天兩份的鮮乳,來把握暑假的成長關鍵。」

暑假恐孩子肥 營養師:均衡攝取及鮮乳助成長

在暑假常吃的垃圾食物,容易造成健康失衡,對於孩童成長或是體重都會有不良影響。

 暑假恐孩子肥 營養師:均衡攝取及鮮乳助成長

▲許多學童每日攝取的鮮乳是不夠的。

營養師程涵宇:「有99%的孩童他們的鮮乳是每天喝不夠的,那鮮乳其實含有非常豐富的鈣質及蛋白質,能夠幫助身高及骨骼的發育,比較多的鈣質的話,其實是可以抑制脂肪的形成的。」

暑假恐孩子肥 營養師:均衡攝取及鮮乳助成長

營養師也建議,孩童早晚喝一杯鮮乳、每天睡足8小時、每週運動3次,把握成長三原則,才能有助體態成長。

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▲研究指出,攝取較多的鈣,也能抑制脂肪的形成。

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