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睡得少會長肥肉!研:只睡3至5小時1年恐胖5.7公斤

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生活中心/綜合報導

不當飲食、缺乏運動等是導致肥胖的因素,現在連睡眠時間長短也被列為兇手之一。美國醫學研究表示,晚上睡眠的時數如果只達3至5小時,肥胖率將比別人高了73%,一年可能會胖到5.7公斤;反之,若睡滿長達7至8小時的女性是最瘦的喔。

睡眠(示意圖/pixabay)

根據《ETToday》表示,加州大學聖地亞哥分校精神病學系博士Daniel F. Kripke在進行睡眠行為的研究上,總共訪問了超過110萬人,受訪對象是年齡落在30到102歲之間的女性。該研究發現,睡得過多超過10小時、或睡眠低於5小時的女性,BMI指數皆升高,甚至會超過了26;睡滿7、8小時者最瘦,BMI指數是最低的,可以達到24。

國健署表示,世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。該署建議我國成人BMI應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示,體重過重或是肥胖(BMI≧24)為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素;而過瘦的健康問題,則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

若把BMI指數換算為身高160公分的女性,會發現,睡3小時比睡眠7小時的女性,體重多了逾5公斤;且有研究顯示,每晚睡眠時數低於4小時的受試者,肥胖率與睡了7至9小時者相較,高出了73%,只有睡5小時者,肥胖率則高出52%,顯示睡多一點,確實會多瘦一些。

國健署也提供減重小秘訣,建議設定實際可達的健康體重目標,每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,且增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時,每日攝取熱量不可低於1200大卡。 

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