睡得少會長肥肉！研：只睡3至5小時1年恐胖5.7公斤

生活中心／綜合報導

不當飲食、缺乏運動等是導致肥胖的因素，現在連睡眠時間長短也被列為兇手之一。美國醫學研究表示，晚上睡眠的時數如果只達3至5小時，肥胖率將比別人高了73%，一年可能會胖到5.7公斤；反之，若睡滿長達7至8小時的女性是最瘦的喔。

睡眠（示意圖／pixabay）

根據《ETToday》表示，加州大學聖地亞哥分校精神病學系博士Daniel F. Kripke在進行睡眠行為的研究上，總共訪問了超過110萬人，受訪對象是年齡落在30到102歲之間的女性。該研究發現，睡得過多超過10小時、或睡眠低於5小時的女性，BMI指數皆升高，甚至會超過了26；睡滿7、8小時者最瘦，BMI指數是最低的，可以達到24。

國健署表示，世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。該署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

若把BMI指數換算為身高160公分的女性，會發現，睡3小時比睡眠7小時的女性，體重多了逾5公斤；且有研究顯示，每晚睡眠時數低於4小時的受試者，肥胖率與睡了7至9小時者相較，高出了73%，只有睡5小時者，肥胖率則高出52%，顯示睡多一點，確實會多瘦一些。

國健署也提供減重小秘訣，建議設定實際可達的健康體重目標，每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。