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新時代慢性病 上班族都知道的痛!物理治療師教你正確坐姿

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記者李鴻典/台北報導

你知道台灣有9成以上的成年人經歷過下背痛嗎?下背疼痛的比例,遠遠超過身體其他部位的不適,所以又被稱為新時代的慢性文明病。這樣的文明疾病,源自於自己的不良姿勢。

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▲長期坐姿不良可能造成腰椎壓力過大,嚴重者甚至會壓迫神經,造成下肢坐骨神經痛等問題。(圖/資料照)

隨著時代變遷,人們的生活從動態慢慢轉為靜態,而坐的從硬梆梆的石椅、木椅,進化到軟軟的沙發、懶骨頭,隨之改變的是「姿勢」:駝背彎腰等不良的姿勢造成脊椎壓力激增,而靜態的長時間工作和生活型態使得傷害指數上升,這些經年累月的傷害遠超出於身體自癒能力,使下背痛難以治癒、易於復發。

面對這樣的新時代慢性病,成大醫院物理治療中心提醒,要調整你的人生姿勢!辦公室型態工作者中不少人有下背痠痛,其原因多數為長期的坐姿姿勢不良。成大醫院物理治療中心薛孟怡物理治療師指出,長期坐姿不良可能造成腰椎壓力過大,嚴重者甚至會壓迫神經,造成下肢坐骨神經痛等問題。

薛孟怡物理治療師表示,如,有些人喜歡屁股往前滑的半坐躺姿勢,但長期下來,可能造成尾骶骨壓力過大,發炎而產生疼痛;而有的人坐得彎腰駝背,頭又往前傾,則可能造成肩頸、胸背痠痛,引發其他頸椎或腰椎問題。

因此,平常務必要注意及維持坐姿的良好姿勢,才能避免因為姿勢不良造成的腰酸背痛,並且強化核心肌群,以維持脊椎的穩定性,包括:

◎坐姿部分:正確的坐姿需要髖關節與膝關節皆呈現90度直角,背部打直靠著椅背,將身體重量放在坐骨上,腰椎可放小靠枕支撐,即可避免因駝背坐姿造成的腰椎壓力。

◎核心肌群部分:要幫助強化核心肌群,最基本的運動有腹式呼吸、縮小腹、抬屁股等簡易動作。

薛孟怡物理治療師也提醒,若工作需要久坐,建議可以每小時變換一次姿勢,如站起再坐下;或坐著時要活動骨盆與腰椎,如讓骨盆輕輕向前向後擺動,像是伸懶腰的動作;或是身體向兩側旋轉,以活動腰椎。這些動作都可以改變因姿勢維持太久而僵硬的脊椎與骨盆姿勢,達到放鬆肌肉的效果。

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▲圖/翻攝自成大醫院臉書

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